Aptidão com yoga - rigour do zeal do meditation da energia

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Carrinho principal para o sono bom

O carrinho principal é uma maneira poderosa retardar abaixo o processo pensando e trazer um indivíduo ao estado do mediation. O sono é um estado onde um indivíduo seja relaxado totalmente mas inconsciente. Assim, mover-se do mediation para dormir tudo que você necessita fazer é encontrar-se para baixo e você está já em um estado de mente completamente relaxado. Não todos pode conseguir o carrinho principal fàcilmente mas àqueles que podem, poderia resolver seus problemas do sono.

Cuidado: Aqueles com pressão de sangue elevada e problemas cardiac devem evitar o carrinho principal.

Etapa 1, 2

Etapa 1

? Sente-se para trás em seus saltos, bloqueie-se suas mãos e coloque-se as na frente de você no assoalho
? Mantenha seus cotovelos perto dos joelhos
? Descanse a coroa de sua cabeça na cavidade de suas palmas.

Etapa 2

? Ondule seus dedos do pé dentro, desloque seus peso e corpo para a frente de modo que a coroa da cabeça esteja na cavidade de suas palmas e do alto dos descansos da testa no assoalho.

Etapa 3

? Levante seus hips endireitando seus pés e mova seus pés para a cabeça até que o torso esteja vertical.

Etapa 4

? Desloque seu peso nos cotovelos e a cabeça, desprende ambos seus pés da terra, com seus joelhos dobrados.

Etapa 5, 6

Etapa 5

? Quando você mantem seu contrapeso, estenda lentamente ambos seus pés em linha reta no ar
? Prenda por 10-30 segundos, respirando normalmente.

Etapa 6

? Dobre seus joelhos, abaixe seus pés e pés à terra, sente-se para trás em seus saltos e recomece-se para começar a posição.

Surya Namaskar para o sono bom

A atividade física às vezes muito pequena pode fazê-lo ativo agitado e hyper em seu cérebro por causa da energia excessiva. É importante ter algum formulário do exercício porque a mente retarda para baixo e enquanto o corpo se apressa acima. O Surya Namaskar é uma maneira grande aumentar sua taxa de coração, sua pouco e utiliza cada parte de seu corpo de modo que cada pilha sinta o impacto do exercício. Se praticado cada manhã mantê-lo-á energético durante o dia e fá-lo-á sleepy na noite.

Cuidado: Se seja praticado por aqueles com pressão de sangue elevada aguda, doenças de coração, hérnia. Aqueles com circunstâncias traseiras agudas devem ser cautelosos e interromper se a circunstância aggravated.

Etapa 1, 2, 3

Etapa 1

? Esteja em linha reta, seus pés junto, suas palmas juntadas na frente de sua caixa
? Respire normalmente.

Etapa 2

? Lentamente inhale, mantenha suas palmas junto e dobre o traseiro, esticando seus braços sobre sua cabeça.

Etapa 3

? Exhale e dobre para a frente de seu hip
? Coloque suas palmas no assoalho e em sua cabeça em seus joelhos
? Mantenha seus joelhos retos.

Etapa 4, 5, 6

Etapa 4

? Inhale, faça exame do pé direito para trás, dobre o outro joelho como mostrado
? Arch sua parte traseira e olhe acima.

Etapa 5

? Exhale e faça exame do pé esquerdo para trás
? Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça para toe, os dedos do pé dobrados dentro, os dedos apontando para a frente. O peso de corpo é equilibrado em seus dedos do pé e palmas.

Etapa 6

? Prenda sua respiração, deixe cair seus joelhos, então seus caixa e queixo ao assoalho. Mantenha seus hips levantados como mostrados.

Etapa 7, 8, 9

Etapa 7

? Inhale e estique o corpo para cima
? Endireite os cotovelos, arch sua parte traseira e olhe acima.

Etapa 8

? Exhale, empurre sua parte traseira em seus braços e levante seus hips acima
? Dobre o queixo para a caixa e olhe o navel
? Mantenha os saltos lisos no assoalho.

Etapa 9

? Inhale e traga o pé direito para a frente, arch sua parte traseira e olhe acima
? Em círculos subseqüentes, alterne entre o pé esquerdo e direito como em etapa quatro e nove.

Etapa 10, 11, 12

Etapa 10

? Traga o pé esquerdo para a frente, esteja ereto, exhale e dobre-o para a frente, coloque-o as palmas no assoalho como em etapa três.

Etapa 11

? Inhale, mantenha as palmas junto e dobre o traseiro, esticando seus braços sobre sua cabeça como em etapa dois.

Etapa 12

? Exhale e volte à posição uma.

Técnicas e movimentos respirando para induzir o relaxation

A tensão que construiu acima com para fora do dia pode travar acima seu corpo superior - ombros, garganta e cabeça. Quando seus músculos da garganta e do ombro estão apertados, você não pode cair adormecido fàcilmente porque os músculos relaxados são essenciais para este. Pratique estas técnicas simples do relaxation para ajudar-lhe dormir pacificamente.

Cuidado: Aqueles com problemas cervical devem evitar o exercício 3.

Ç$a Do Exercício, B

Exercício 1

? Sente-se com seus pés esticados para fora, e mantenha-se sua parte traseira reta. Dobre um pé; coloque o tornozelo no thigh oposto perto do groin. Dobre o outro pé e coloque o tornozelo no thigh do pé curvado, perto do groin

? Bloqueie seus dedos no nível da caixa, com as palmas que enfrentam para você, e mantenha cotovelos no mesmo nível

? Inhale profundamente como você gira as palmas para fora e estica lentamente seus braços para fora na parte dianteira

? Exhale através da boca como você gira as palmas dentro e traz lentamente as palmas traseiras à posição começar

? Repita cinco vezes.

Exercite 2A, B

Exercício 2

? Repita etapas um e dois do primeiro exercício

? Inhale profundamente como você gira as palmas para fora e estica lentamente seus braços, ombros e caixa ascendentes

? Exhale através da boca como você gira as palmas dentro, e traga lentamente as palmas traseiras à posição começar

? Repita cinco vezes.

Exercício 3

? Repita etapa uma do primeiro exercício

? Coloque suas mãos em seus joelhos

? Mova lentamente a parte traseira da cabeça tão distante quanto confortável. Não estique

? Traga lentamente a cabeça acima e mova-a para a frente de modo que o queixo toque na caixa

? Repeat cinco a 10 vezes.

Exercício 4

Exercício 4

? Sente-se para trás em seus saltos

? Coloque suas palmas em seus joelhos

? Mantenha seu reto traseiro, e feche seus olhos

? Prenda esta postura por cinco minutos.

Exercícios para reduzir o sluggishness

O tiredness mental causa às vezes a insomnia como uniforme uma mente lenta não permite que você durma pondo seu corpo em um estado da energia baixa. O pouco sono que começa está perturbado e incompleto. Você necessita estar na paz para começar um descanso bom de night’s. Os seguintes exercícios ajudam reduzir o sluggishness e induzir o relaxation. Isto assegurar-se-á de que você sinta descansado totalmente.

Cuidado: Aqueles com problemas traseiros severos devem evitar o exercício 1 e 2.

Exercício 1

Exercício 1

? Mentira lisa em seu estômago que mantem seus pés junto e seus braços ao lado de seu corpo, e seu queixo no assoalho

? Dobre ambos seus joelhos

? Alcance para seus dedos do pé ou tornozelos e prenda-os firmemente

? Inhale e levante seu corpo superior ao enrijecer os músculos do pé e ao empurrar seus pés para trás

? Prenda por 10-20 segundos

? Exhale e libere lentamente os pés e venha para baixo.

Exercício 2

Exercício 2

? A mentira lisa em sua parte traseira, e dobra seus joelhos, ao colocar seus pés aproxima seus hips

? Coloque suas palmas debaixo de seus ombros com seus dedos que apontam para seus pés

? Levante seus hips, arch sua parte traseira ao deslocar seu peso em suas mãos

? Levantando, levante seu corpo principal e superior tanto quanto você pode

? Prenda por 10-30 segundos que respiram normalmente

? Abaixe lentamente seus hips, endireite seus pés, e traga seus braços para baixo por seus lados.

Exercício 3

Exercício 3

? Sente-se na posição padmasan. Sente-se com seus pés esticados para fora, mantendo sua parte traseira reta. Dobre um pé, coloque o tornozelo no thigh oposto perto do groin. Dobre o outro pé e coloque o tornozelo no thigh do pé curvado, perto do groin

? Faça exame de suas mãos atrás de sua parte traseira, e com uma preensão do prendedor da mão de seu outro pulso

? Feche seus olhos, e relaxe seu corpo e inhale

? Exhale como você se dobra para a frente e se descansa sua testa no assoalho

? Prenda por 10-30 segundos, e respire normalmente

? Inhale como você levanta seu corpo para trás para a posição começar.

Exercite 4a, 4b

Exercite 4c, 4d

Exercício 4

? Sente-se na posição do padmasana. Sente-se com seus pés esticados para fora, mantendo sua parte traseira reta

? Dobre um pé; coloque o tornozelo no thigh oposto perto do groin. Dobre o outro pé e coloque o tornozelo no thigh do pé curvado, perto do groin. Coloque suas mãos em seus joelhos

? Dobre o forefinger e o dedo médio de sua mão direita. Feche seus olhos e respirar profundo da prática

? Feche a narina direita com o polegar, e coloque o dedo do anel entre as sobrancelhas e inhale à contagem de cinco

? Feche a narina esquerda com o dedo do anel. Prenda sua respiração até que você termina 10 contagens

? Levante o polegar para entre as sobrancelhas, exhale lentamente através da narina direita até que você termina 10 contagens

? Agora: respire dentro outra vez através da narina direita a uma contagem de cinco. Feche a narina direita com o polegar e prenda sua respiração para 10 contagens. Coloque o dedo do anel entre as sobrancelhas e exhale através da narina esquerda para 10 contagens

? Repita o ciclo completo por dois a cinco minutos.

Exercícios para aliviar sua parte traseira

Uma das causas principais do insomnia é uma dura e esticado para trás que possa hinder o sono. Um dia cheio do stress aperta os músculos traseiros, fazendo lhe a sensação forçada. Ajuda que para diante simples destas curvaturas estes músculos traseiros relaxam e lhe fazem a luz da sensação e fácil de modo que você possa deslizar no slumber confortável.

Cuidados: Os povos que sofrem dos problemas traseiros devem ter cuidados ao fazer o exercício 1 e 2. Aqueles com pressão de sangue elevada, condições do coração, condições traseiras severas ou condições severas do olho devem evitar o exercício 3. Aqueles com spondylitis cervical devem manter sua cabeça no assoalho para o exercício 4.

Exercício 1

Exercício 1

? Esteja com seus pés junto e sua parte traseira em linha reta

? Inhale e levante ambos seus braços acima da cabeça

? Exhale e dobre para a frente, descansando suas palmas no assoalho e traga a cabeça para baixo aos joelhos

? Prenda a posição por 10-30 segundos, respirando normalmente

? Inhale, levante ambos seus braços e recomece a posição começar.

Exercício 2

Exercício 2

? Sente-se com seus pés esticados e sua parte traseira em linha reta

? Dobre seus joelhos e traga os soles dos pés junto

? Puxe delicadamente os pés para o groin

? Inhale, levante ambos seus braços, exhale como você dobra o corpo para a frente e descansa suas mãos no assoalho, como mostrado

? Prenda a posição por 10-30 segundos, respirando normalmente

? Inhale lentamente como você levanta seus braços e corpo e retorna à posição começar.

Exercício 3

Exercício 3

? Esteja em linha reta com seus pés aproximadamente um medidor separado

? Dobre para a frente de seus hips e coloque suas mãos no assoalho

? Prenda ambos os tornozelos, como mostrado e descanse a cabeça no assoalho

? Prenda a posição por 10-30 segundos, respirando normalmente

? Recomece lentamente a posição começar.

Exercício 4

Exercício 4

? Encontre-se para baixo em sua parte traseira, com seus braços por seu lado

? Inhale e levante seu pé direito

? Dobre o pé direito, prenda o joelho direito com suas mãos e exhale como você traz seu queixo para o joelho

? Prenda esta posição por 10-30 segundos, respirando normalmente

? Repita com o pé esquerdo agora, inhale e levante ambos os pés

? Dobre os joelhos, prenda-os com suas mãos, como mostrado, exhale como você traz seu queixo para os joelhos

? Prenda esta posição por 10-30 segundos, respirando normalmente

? Endireite seus pés e recomece lentamente a posição começar.

Posturas invertidas simples para relaxá-lo

O insomnia ou a inabilidade dormir são uma doença moderna que comece mais má nos dias de vinda como o homem está começando mais & mais forçado & seu cérebro não pode retardar abaixo uniforme se desejar a. O one-way para parar a mente deste pensar non-stop deve apressar o sangue à cabeça. Isto relaxa o cérebro que ajuda a lhe desenrolar & cair adormecido. Estas posturas invertidas simples se praticado antes de ir à cama podem fazer uma diferença enorme a sua qualidade do sono.
Cuidado: Aqueles com pressão de sangue elevada devem consultar seu doutor antes de fazer o exercício 2.

Exercício 1

* Exercício 1

? Sente-se na posição padmasan. Sente-se com seus pés esticados para fora, e a parte traseira em linha reta. Dobre um pé; coloque o tornozelo no thigh oposto perto do groin. Dobre o outro pé e coloque o tornozelo no thigh do pé curvado, perto do groin
? Faça exame de suas mãos atrás de sua parte traseira, com uma preensão do prendedor da mão do outro pulso
? Feche seus olhos e relaxe o corpo e inhale
? Exhale como você se dobra para a frente e se descansa a testa no assoalho
? Prenda por 10-30 segundos, respire normalmente.
? Inhale como você levanta o corpo para trás para a posição começar.

Exercício 2

* Exercício 2

? Mentira lisa em sua parte traseira com seus braços por seus lados
? Levante lentamente seus pés para uma posição de 90 graus
? Levante seus hips e suporte-os com suas mãos como mostradas
? Prenda por 10-30 segundos
? Respire normalmente
? Volte lentamente à posição começar.

Exercício 3

* Exercício 3

? Sente-se com seus pés esticados para fora, e mantenha-se a parte traseira reta
? Dobre um pé; coloque o tornozelo no thigh oposto perto do groin. Dobre o outro pé e coloque o tornozelo no thigh do pé curvado, perto do groin
? Incline-se para trás em seus cotovelos e lentamente mais baixo suas cabeça e parte traseira ao assoalho
? Dobre seus cotovelos atrás de sua cabeça; coloque suas palmas no assoalho com seus dedos que apontam a seus pés. Pressione para baixo em suas palmas; levante seus cabeça e ombros para descansar na coroa da cabeça. Prenda seus dedos do pé com seus dedos
? Prenda por 10-30 segundos
? Libere seus dedos do pé, pressione-os para baixo em seus cotovelos e levante-os seus cabeça e ombros. Sustente-se acima nos cotovelos, a seguir endireite-se seus cotovelos um de cada vez e volte-se à posição começar.

O problema principal de cada pessoa arthritic é que seu respirar se torna demasiado raso. Uma vez que seu corpo se tornou relaxado e seus músculos estiveram esticados, é hora de praticar estas técnicas que estabilizarão a respiração.

Exercício 1

Exercício 1

* Exercício 1

? Sente-se com seus pés esticados para fora, e a parte traseira em linha reta
? Dobre um pé; coloque o tornozelo no thigh oposto perto do groin. Dobre o outro pé e coloque o tornozelo no thigh do pé curvado, perto do groin (padmasan). Coloque sua mão esquerda em seu joelho
? Dobre o forefinger e o dedo médio de sua mão direita
? Coloque seu polegar dentro entre suas sobrancelhas e pressione seu dedo do anel na narina esquerda. Respire dentro através da narina direita e prenda sua respiração
? Inverta posições. Coloque seu dedo do anel entre suas sobrancelhas; pressione a narina direita com o polegar. Exhale através da narina esquerda
? Inhale agora através da narina esquerda, e prenda sua respiração
? Inverta a posição dos dedos como em etapa 3, e exhale através da narina direita
? Repita 10 -12 vezes.

Exercício 2

* Exercício 2

? Este exercício deve ser feito em lisos, movimentos fluir sem empurrões
? Sente-se em padmasan, com as palmas que descansam nos joelhos, no reto traseiro, no corpo relaxado e nos olhos fechados
? Inhale muito lentamente e profundamente como o abdômen expande inteiramente
? Comece agora expandir os reforços e a caixa, retirando o acima e. Sinta o ar entrar e expandir em seus pulmões mais baixos
? Mantenha inhaling lentamente e sinta agora o ar entrar e expandir em seus pulmões superiores, de modo que seus ombros e osso do colar se levantem ligeiramente
? Exhale lentamente e gradualmente, relaxando os ombros e o osso do colar e a caixa superior
n mantem-se exhaling, relaxa-se a caixa e puxa-se para cima delicadamente o diafragma e o abdômen dentro para o spine de modo que você esvazíe os pulmões tanto quanto possível
o nHold a respiração para fora e começa então outra vez. Faça 5-10 círculos.

Exercício 3

* Exercício 3

? Feche seus olhos e inhale profundamente como você conta 1-5
? Prenda sua respiração; pressione seu queixo para baixo no entalhe jugular (ponto médio dos dois ossos do colar sob o queixo)
? Levante seu queixo acima de quatro dedos acima do entalhe jugular e faça um som humming como uma abelha de sua garganta. Exhale lentamente como você hum
? Escute as vibrações sadias como viajam acima e espalham através da cabeça
? Repita três vezes.

Exercícios para aumentar a flexibilidade

Esticar e torcer o corpo têm um efeito poderoso no sistema - aumenta sua flexibilidade e ajuda-lhe relaxar. Pague a atenção a seu respirar e certifique-se você para respirar profundamente ao inhaling as.well.as exhaling.

Cuidado: Aqueles com circunstâncias traseiras severas devem fazer o exercício 1 e 3 muito delicadamente e evitar o exercício 2.

Exercício -1

Exercício 1

? Sente-se com seu reto traseiro e coloque-se ambos seus braços atrás de você, como mostrado, com dedos apontando afastado do corpo

? Dobre um pé e coloque o pé ao lado do kneecap do outro pé no outro lado

? Torça delicadamente o spine, fazem exame do joelho para o assoalho no lado oposto

? Prenda a posição por 10-30 segundos, respirando normalmente

? Repita com o outro lado.

Exercite -2

Exercício 2

? Mentira lisa em sua parte traseira, com seus braços esticados para fora

? Levante um pé acima, mantendo seu joelho reto

? Mantendo ambos seus ombros na terra, mais baixo um pé através do corpo, para o assoalho. Prenda os dedos do pé e olhe no sentido oposto

? Prenda a posição por 10-30 segundos, respirando normalmente

? Repita com o outro lado.

Exercite -3

Exercício 3

? Mentira lisa em sua parte traseira com seus braços esticados para fora e palmas que enfrentam o assoalho

? Dobre um pé e coloque o pé no outro joelho

? Delicadamente torcendo o spine, deixe cair o joelho ereto para o assoalho. Mantenha ambos seus ombros no assoalho e olhe no sentido oposto

? Prenda a posição por 10-30 segundos, respirando normalmente

? Repita com o outro lado.

Exercícios para aumentar a flexibilidade

O hip e a parte traseira mais baixa, tornam-se firmemente sem seu saber sobre uma extensão do tempo. Toda a pessoa arthritic acumulou muitos da rigidez sobre os anos. Para undo isto, as seguintes posturas devem ser praticadas cada dia e transformar-se parte de seu lifestyle, de modo que e por esta região do núcleo de seus retornos do corpo a seu estado natural da flexibilidade.

Cuidado: Aqueles que sofrem do sciatica, do disco deslizado ou das circunstâncias traseiras sérias devem evitar o exercício um e três. O exercício dois não deve ser feito por aqueles com disco deslizado, pressão de sangue elevada ou vertigem.

Exercício 1

* Exercício 1

? Sente-se com seu reto traseiro e seus pés esticados para fora
? Dobre um pé e coloque-o de modo que o salto toque na área do groin
? Inhale e levante seus braços acima de em linha reta
? Exhale, dobre para a frente para agarrar o tornozelo ou o pé e para trazer para baixo a testa para tocar no joelho
? Prenda por 10-30 segundos
? Repita com o outro pé.

Exercício 2

* Exercício 2

? Sente-se para trás em seus saltos, em seus joelhos junto, em seus dedos do pé que sobrepõem, no seu reto traseiro e em suas palmas em seus joelhos
? Inhale, levante lentamente ambos os braços em linha reta acima de sua cabeça
? Exhale e dobre lentamente para a frente seus braços em linha reta e na linha com suas orelhas. Descanse a testa no assoalho, traga suas palmas junto
? Prenda por 30 segundos, seu corpo relaxado e que respira normalmente
? Inhale, levante lentamente seus braços e seu corpo superior, exhale e abaixe seus braços à posição do começo.

Exercício 3

* Exercício 3

? Mentira lisa em sua parte traseira, seus braços ao lado de você
? Dobre seu joelho direito a sua caixa, seu pé que aponta para a frente
? Bloqueie os dedos abaixo do joelho e traga o joelho perto da caixa
? Prenda a posição por alguns segundos e relaxe a parte traseira
? Vá para trás à posição do começo
? Repita com o pé esquerdo e vá então para trás à posição do começo
? Extraia agora ambos seus joelhos a sua caixa
? Prenda a posição, respirando normalmente. Tente e relaxe a parte traseira. Volte para começar a posição