ヨガ- エネルギー黙想の熱心のRigour の適性

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よい睡眠のためのヘッド立場

ヘッド立場は考えるプロセスを減速し、調停の状態に個人を持って来る強力な方法である。睡眠は個人が全く気づいていない緩む状態である。そう、調停から移ることはあなたがする必要がある眠るためにすべて横になることであり、完全に緩められた精神状態に既にある。ない皆はヘッド立場を容易に達成できるが、できるそれらに、睡眠問題を解決できる。

注意: 高血圧および心臓問題とのそれらはヘッド立場を避けるべきである。

ステップ1 、2

ステップ1

か。あなたのかかとで置かれ、あなたの手をかみ合わせ、そして床にあなたの前の置きなさい
か。あなたの肘を膝に近い保ちなさい
か。あなたのやしの空のあなたの頭部の王冠を休ませなさい。

ステップ2

か。頭部の王冠が床の額の残りのあなたのやしそして上の空にあるようにあなたのつま先をカールしなさい、あなたの重量および体を先に移しなさい。

ステップ3

か。あなたのヒップをあなたの足をまっすぐにすることによって上げ、胴が縦になるまで頭部の方のあなたのフィートを動かしなさい。

ステップ4

か。肘にあなたの重量を移せば頭部は曲げられてあなたの膝が地面を離れて、両方のあなたのフィートを、持ち上げる。

ステップ5 、6

ステップ5

か。あなたのバランスを維持するとき、ゆっくり空気に両方のあなたの足をまっすぐに拡張しなさい
か。10-30 秒の間握り、普通呼吸する。

ステップ6

か。あなたの膝を曲げ、地面にあなたの足およびフィートを下げ、あなたのかかとで置かれ、そしてスタート地点に再開しなさい。

よい睡眠のためのSurya Namaskar

時々少しだけ身体活動は余分なエネルギーのためにあなたの頭脳の落ち着きがなく、ハイパー能動態作ることができる。心が減速するので、そしてボディがスピードをあげるように練習の形態を持っていることは重要である。あらゆる細胞が練習の影響を感じるようにSurya Namaskar はあなたの心拍数を高める大きい方法、少し発汗させ、そしてあなたの体のあらゆる部分を利用する。練習されたら毎朝それは日中精力的保ち、夜は眠く作る。

注意: もし激しい高血圧とのそれら、心臓病、ヘルニアによって練習されれば。激しい背部条件とのそれらは条件が加重されれば用心深いそして中断するべきである。

ステップ1 、2 、3

ステップ1

か。まっすぐの立場は、一緒のあなたのフィート、あなたの箱の前にあなたのやし結合した
か。普通呼吸しなさい。

ステップ2

か。ゆっくり吸い込み、あなたのやしを一緒に保ち、そして背部を曲げ、あなたの頭部上のあなたの腕を伸ばす。

ステップ3

か。あなたのヒップから先に吐き出し、曲げなさい
か。あなたの膝の床そしてあなたの頭部にあなたのやしを置きなさい
か。あなたの膝をまっすぐ保ちなさい。

ステップ4 、5 、6

ステップ4

か。吸い込みなさい、右の足を取りなさい、示されているように他の膝を曲げなさい
か。あなたの背部をアーチ形にし、調べなさい。

ステップ5

か。左の足を吐き出し、取りなさい
か。、押し込められるつま先つま先で触るために先に指している頭部からの直線でボディを指保ちなさい。体重はあなたのつま先およびやしで釣り合っている。

ステップ6

か。あなたの呼吸を握りなさい、床にあなたの膝、そしてあなたの箱および顎を落としなさい。あなたのヒップを示されているように上げておきなさい。

ステップ7 、8 、9

ステップ7

か。ボディを上向きに吸い込み、伸ばしなさい
か。肘をまっすぐにし、あなたの背部をアーチ形にし、そして調べなさい。

ステップ8

か。吐き出し、あなたの腕のあなたの背部を押し、そしてあなたのヒップを上げなさい
か。箱の方の顎を押し込め、臍を見なさい
か。かかとを床で平ら保ちなさい。

ステップ9

か。吸い込み、右の足を持ち出し、あなたの背部をアーチ形にし、そして調べなさい
か。それに続く円形では、ステップ4 及び9 のように左右の足の間で交互にしなさい。

ステップ10 、11 、12

ステップ10

か。左の足を持ち出し、直立している立て、やしを先に吐き出し、そして曲げなさい、床にステップ3 にように置きなさい。

ステップ11

か。一緒に吸い込み、やしを保ち、そして背部を曲げ、ステップ2 のようにあなたの頭部上のあなたの腕を伸ばす。

ステップ12

か。位置1 に吐き出し、もどって来なさい。

弛緩を引き起こす呼吸の技術および動き

日からによって造り上げた張力はあなたの上体- 肩、首および頭部…を閉じ込めることができる。あなたの首及び肩筋肉が堅いとき、緩められた筋肉がこれのために必要であるので容易に寝入ることができない。平和に眠るのを助けるようにこれらの簡単な弛緩の技術を練習しなさい。

注意: 頚部問題とのそれらは練習3 を避けるべきである。

練習の1A 、B

練習1

か。伸びるあなたの足によって坐らせあなたの背部をまっすぐ保ちなさい。1 本の足を曲げなさい; 穹稜に反対の腿の終わりに足首を置きなさい。他の足を曲げ、曲がった足の腿に足首、穹稜への終わりを置きなさい

か。あなたの指をあなたの方に直面していてやしが箱のレベルで、かみ合わせ同じレベルで肘を保ちなさい

か。やしを回し、ゆっくり前部のあなたの腕を伸ばすように深く吸い込みなさい

か。やしを提出し、スタート地点にゆっくり背部やしを持って来るように口を通って吐き出しなさい

か。5 回を繰り返しなさい。

2.A 、B に運動させなさい

練習2

か。ステップを最初の練習の1 つそして2 繰り返しなさい

か。やしを回し、ゆっくり上向きあなたの腕、肩および箱を伸ばすように深く吸い込みなさい

か。やしを提出する吐き出し、スタート地点にゆっくり背部やしを持って来なさいように口を通って

か。5 回を繰り返しなさい。

練習3

か。最初の練習のステップ1 を繰り返しなさい

か。あなたの膝にあなたの手を置きなさい

か。ゆっくり快適頭部の背部を同様にずっと動かしなさい。こしてはいけない

か。顎が箱に触れるようにゆっくり頭部を持ち出し、それを先に動かしなさい

か。繰り返し5 から10 回。

練習4

練習4

か。あなたのかかとで置かれなさい

か。あなたの膝にあなたのやしを置きなさい

か。あなたの背部まっすぐ保ち、あなたの目を閉めなさい

か。5 分のためのこの姿勢を保持しなさい。

sluggishness を減らす練習

精神tiredness により時々均一として不眠症に緩慢な心を眠ることを許可し引き起こしあなたの体を低いエネルギーの状態に置く。少しは彼が得る睡眠妨げられ、不完全である。よいnight’s の残りを得る平和にある必要がある。次の練習はsluggishness を減らし、弛緩を引き起こすのを助ける。これは全く休ませて感じることを保障する。

注意: 厳しい腰痛とのそれらは練習1 及び2 を避けるべきである。

練習1

練習1

か。あなたの足およびあなたの体の側のあなたの腕を一緒に保つあなたの胃で平らなうそおよび床のあなたの顎

か。両方のあなたの膝を曲げなさい

か。あなたのつま先か足首のために達し、それらをしっかりと握りなさい

か。あなたの上体を吸い込み、上げ足筋肉を緊張させ間、あなたのフィートを後方に押す

か。10-20 秒の間握りなさい

か。吐き出し、ゆっくり足を解放し、そして来なさい。

練習2

練習2

か。あなたの背部で平らなうそはあなたの膝を、あなたのフィートを置いている間近づくあなたのヒップに曲げ

か。あなたのフィートの方に指すあなたの指を搭載するあなたの肩の下のあなたのやしを置きなさい

か。あなたの手にあなたの重量を移している間あなたのヒップを上げなさい、あなたの背部をアーチ形にしなさい

か。できる限りでは押上て、あなたのヘッド及び上体を上げなさい

か。普通呼吸する10-30 秒の間握りなさい

か。ゆっくりあなたのヒップを下げ、あなたの足をまっすぐにし、そしてあなたの側面によってあなたの腕を持って来なさい。

練習3

練習3

か。padmasan 位置に坐らせなさい。伸びるあなたの足によって坐らせあなたの背部をまっすぐ保つ。1 本の足を曲げなさい、反対の腿の終わりに穹稜に足首を置きなさい。他の足を曲げ、曲がった足の腿に足首、穹稜への終わりを置きなさい

か。あなたの背部の後ろで、そしてあなたの他の手首の1 つの手の捕獲物の把握とあなたの手を取りなさい

か。あなたの目を閉め、あなたの体を緩め、そして吸い込みなさい

か。先に曲がり、床のあなたの額を休ませるように吐き出しなさい

か。10-30 秒の間握り、普通呼吸しなさい

か。スタート地点にあなたの体を上げるように吸い込みなさい。

4.a 、4b に運動させなさい

4c 、4d に運動させなさい

練習4

か。padmasana の位置に坐らせなさい。伸びるあなたの足によって坐らせあなたの背部をまっすぐ保つ

か。1 本の足を曲げなさい; 穹稜に反対の腿の終わりに足首を置きなさい。他の足を曲げ、曲がった足の腿に足首、穹稜への終わりを置きなさい。あなたの膝にあなたの手を置きなさい

か。あなたの右手の人差し指そして中指を曲げなさい。あなたの目および練習の深い呼吸を閉めなさい

か。親指を搭載する右の鼻孔を閉め、眉毛の間にリング指を置き、そして5 の計算に吸い込みなさい

か。リング指を搭載する左の鼻孔を閉めなさい。10 カウントを完了するまであなたの呼吸を握りなさい

か。10 カウントを完了するまで親指を眉毛の間でに上げなさい、右の鼻孔を通ってゆっくり吐き出しなさい

か。今: 5 の計算に右の鼻孔を通って再度呼吸しなさい。親指を搭載する右の鼻孔を閉め、10 カウントのためのあなたの呼吸を握りなさい。リング指を眉毛の間に置き、10 カウントのための左の鼻孔を通って吐き出しなさい

か。2 から5 分のための完全な周期を繰り返しなさい。

あなたの背部を取り除く練習

不眠症の主要な原因の1 つは睡眠を妨げることができる堅くこされて。圧力の丸1日は重点を置かれる感じを作る背筋をきつく締める。これらの快適な眠りに入れることができるようにこれらの背筋が感じライトを及び容易緩め、作る簡単な前方くねりの助け。

注意: 腰痛に苦しんでいる人々は練習1 及び2 をしている間注意深いべきである。高血圧、心臓の異常、厳しい背部状態または厳しい目状態とのそれらは練習3 を避けるべきである。頚部spondylitis とのそれらは練習4 のための床の頭部を保つべきである。

練習1

練習1

か。一緒のあなたのフィートおよびまっすぐのあなたの背部が付いている立場

か。頭部の上の両方のあなたの腕を吸い込み、上げなさい

か。先に吐き出し、曲げ、床のあなたのやしをそして膝に持って来なさい頭部を休ませる

か。普通呼吸する10-30 秒のための位置を保持しなさい

か。吸い込み、両方のあなたの腕を上げ、そしてスタート地点を再開しなさい。

練習2

練習2

か。およびあなたの背部まっすぐに伸びるあなたの足によって坐らせなさい

か。あなたの膝を曲げ、フィートの靴底を一緒に持って来なさい

か。穏やかに穹稜の方のフィートを引っ張りなさい

か。ボディを先に曲げ、床のあなたの手を休ませるように吸い込みなさい、両方のあなたの腕を上げなさい、示されているように、吐き出しなさい

か。普通呼吸する10-30 秒のための位置を保持しなさい

か。あなたの腕および体を上げ、スタート地点に戻るようにゆっくり吸い込みなさい。

練習3

練習3

か。あなたの足を搭載するまっすぐの立場別約メートル

か。あなたのヒップからのくねりは先に床にあなたの手を置き、

か。両方の足首を、示されているように握り、床の頭部を休ませなさい

か。普通呼吸する10-30 秒のための位置を保持しなさい

か。ゆっくりスタート地点を再開しなさい。

練習4

練習4

か。あなたの側面によってあなたの腕を搭載するあなたの背部で、横にしなさい

か。あなたの右の足を吸い込み、上げなさい

か。膝の方のあなたの顎を持って来るように右の足を曲げ、あなたの手を搭載する右膝を握り、そして吐き出しなさい

か。普通呼吸する10-30 秒のためのこの位置を保持しなさい

か。今左の足を搭載する繰り返しは、両方の足を吸い込み、上げる

か。膝の方のあなたの顎を持って来るように示されている、吐き出しなさいように、膝を曲げなさい、あなたの手との握りなさい

か。普通呼吸する10-30 秒のためのこの位置を保持しなさい

か。あなたの足をまっすぐにし、ゆっくりスタート地点を再開しなさい。

緩める簡単な逆さにされた姿勢

不眠症か無力は眠る彼がに望んでも人が多くを得ている及びより重点を置かれて及び彼の頭脳が減速することができないように近いうち以内により悪くなる現代病気である。このノンストップに考えることから心を停止する一方通行は頭部に血を急がせるべきである。これはほどくのを及び寝入るのを助ける頭脳を緩める。これらの簡単な逆さにされた姿勢は睡眠のあなたの質に寝る前に練習されたら巨大な違いを生じることができる。
注意: 高血圧とのそれらは練習2 をする前に医者に相談するべきである。

練習1

* 練習1

か。padmasan 位置に坐らせなさい。まっすぐに伸びるあなたの足および背部によって坐らせなさい。1 本の足を曲げなさい; 穹稜に反対の腿の終わりに足首を置きなさい。他の足を曲げ、曲がった足の腿に足首、穹稜への終わりを置きなさい
か。他の手首の1 つの手の捕獲物の把握が付いているあなたの背部の後ろであなたの手を、取りなさい
か。あなたの目を閉め、ボディを緩め、そして吸い込みなさい
か。先に曲がり、床の額を休ませるように吐き出しなさい
か。10-30 秒の間握りなさい、普通呼吸しなさい。
か。スタート地点にボディを上げるように吸い込みなさい。

練習2

* 練習2

か。あなたの側面によってあなたの腕を搭載するあなたの背部で平らなうそ
か。ゆっくり90 度の位置にあなたの足を上げなさい
か。あなたのヒップを持ち上げ、示されているようにあなたの手との支えなさい
か。10-30 秒の間握りなさい
か。普通呼吸しなさい
か。ゆっくりスタート地点にもどって来なさい。

練習3

* 練習3

か。伸びるあなたの足によって坐らせ背部をまっすぐ保ちなさい
か。1 本の足を曲げなさい; 穹稜に反対の腿の終わりに足首を置きなさい。他の足を曲げ、曲がった足の腿に足首、穹稜への終わりを置きなさい
か。床にあなたの肘およびゆっくりより低くあなたの頭部および背部で傾かせなさい
か。あなたの頭部の後ろであなたの肘を曲げなさい; あなたのフィートを指すあなたの指を搭載する床にあなたのやしを置きなさい。あなたのやしで押しなさい; 頭部の王冠で休むためにあなたのヘッド・アンド・ショルダーを上げなさい。あなたの指を搭載するあなたのつま先を握りなさい
か。10-30 秒の間握りなさい
か。あなたのつま先を解放し、あなたの肘で押し、そしてあなたのヘッド・アンド・ショルダーを上げなさい。肘のあなた自身を支え、そして一つずつあなたの肘をまっすぐにし、そしてスタート地点にもどって来なさい。

あらゆる関節炎人の主要な問題は呼吸が余りに浅くなることである。あなたの体が緩まれるようになり、あなたの筋肉が伸びたら、呼吸を安定させるこれらの技術を練習する時間である。

練習1

練習1

* 練習1

か。まっすぐに伸びるあなたの足および背部によって坐らせなさい
か。1 本の足を曲げなさい; 穹稜に反対の腿の終わりに足首を置きなさい。他の足を曲げ、曲がった足の腿に足首、(padmasan) 穹稜への終わりを置きなさい。あなたの膝にあなたの左手を置きなさい
か。あなたの右手の人差し指そして中指を曲げなさい
か。あなたの親指をあなたの眉毛の間に置き、左の鼻孔のあなたのリング指を押しなさい。右の鼻孔を通って呼吸し、あなたの呼吸を握りなさい
か。位置を逆転させなさい。あなたの眉毛の間にあなたのリング指を置きなさい; 親指を搭載する右の鼻孔を押しなさい。左の鼻孔を通って吐き出しなさい
か。今左の鼻孔を通って吸い込み、あなたの呼吸を握りなさい
か。ステップ3 のように指の位置を逆転させ、右の鼻孔を通って吐き出しなさい
か。10 -12 回を繰り返しなさい。

練習2

* 練習2

か。この練習は滑らかの急な動きのない流れる動きでされるべきである
か。膝で休んでいてやしがpadmasan 、背部まっすぐの、緩むボディおよび閉まる目で置かれなさい
か。腹部が十分に拡大するように非常にゆっくりそして深く吸い込みなさい
か。今それをそして持ち上げる肋骨および箱を拡大し始めなさい。空気があなたのより低い肺に入り、拡大するのを感じなさい
か。あなたの肩およびつばの骨がわずかに上がるようにゆっくり吸い込み続け、今空気があなたの上部の肺に入り、拡大するのを感じなさい
か。ゆっくりそして次第に吐き出し、肩およびつばの骨および上部の箱緩める
n は肺をできるだけ空けるように吐き出し続け、箱を緩め、そして脊柱の方に穏やかにダイヤフラムおよび腹部を引っ張る
nHold は呼吸それから再度始まり。5-10 の円形をしなさい。

練習3

* 練習3

か。1-5 を数えるようにあなたの目を閉め、深く吸い込みなさい
か。あなたの呼吸を握りなさい; 頸部のノッチ(顎の下の2 つのつばの骨の中間点) のあなたの顎を押しなさい
か。頸部のノッチの上の4 本指の上のあなたの顎を上げ、あなたの喉から蜂のようなぶんぶんいう音を作りなさい。ぶんぶんいうようにゆっくり吐き出しなさい
か。それらが移動し、頭部を通って広がるように健全な振動を聞きなさい
か。3 回を繰り返しなさい。

柔軟性を高める練習

ボディを伸ばし、ねじることはシステムに強力な効果をもたらす- あなたの柔軟性を高め、緩むのを助ける。吐き出すことと同様、吸い込んでいる間あなたの呼吸に注意を払い、深く呼吸するために確かめなさい。

注意: 厳しい背部条件とのそれらは練習1 及び3 を非常に穏やかにし、練習2 を避けるべきである。

練習-1

練習1

か。あなたの背部まっすぐと坐らせ、ボディから指しているあなたの後ろに、両方のあなたの腕を指によって示されているように置きなさい

か。1 本の足を曲げ、他の足の膝頭の隣に反対側にフィートを置きなさい

か。穏やかに脊柱を、取る反対側の床の方の膝をねじりなさい

か。普通呼吸する10-30 秒のための位置を保持しなさい

か。反対側との繰り返し。

練習-2

練習2

か。伸ばされてあなたの腕があなたの背部で、平らなうそ

か。昇給1 の足、あなたの膝をまっすぐ保つ

か。地面の両方のあなたの肩を、より低く床の方のボディを渡る1 本の足保つ。つま先を握り、反対の方向で見なさい

か。普通呼吸する10-30 秒のための位置を保持しなさい

か。反対側との繰り返し。

練習-3

練習3

か。伸びるあなたの腕および床に直面するやしを搭載するあなたの背部で平らなうそ

か。くねり1 の足は他の膝にフィートを置き、

か。穏やかに脊柱をねじって、床の方の直立した膝を落としなさい。床の両方のあなたの肩を保ち、反対の方向で見なさい

か。普通呼吸する10-30 秒のための位置を保持しなさい

か。反対側との繰り返し。

柔軟性を高める練習

ヒップおよびより低い背部は時間のスパンにあなたの知っていないで、堅くなる。どの関節炎人でも年にわたる多くの剛さを集めた。これを取消すためには、次の姿勢は練習された毎日であるそして柔軟性の未開地へのあなたのボディリターンのこの中心の地域とによってあなたの生活様式の部分に、ようになるべきである。

注意: 坐骨神経痛、入れられたディスクまたは深刻な背部条件に苦しむそれらは練習1 及び3 を避けるべきである。練習2 は入れられたディスク、高血圧または眩暈とのそれらによってされるべきでない。

練習1

* 練習1

か。伸びるあなたの背部まっすぐおよびあなたの足によって坐らせなさい
か。かかとが穹稜区域に触れるように1 本の足を曲げ、置きなさい
か。まっすぐにの上のあなたの腕を吸い込み、上げなさい
か。先に吐き出しなさい、足首かフィートをつかみ、膝に触れるために額を持って来るために曲げなさい
か。10-30 秒の間握りなさい
か。他の足を搭載する繰り返し。

練習2

* 練習2

か。あなたのかかと、あなたの膝、重複するあなたのつま先あなたの膝のあなたの背部まっすぐおよびあなたのやしで一緒に置かれなさい
か。あなたの頭部の上の両方の腕をまっすぐに吸い込みなさい、ゆっくり上げなさい
か。あなたの腕を先に吐き出し、まっすぐにそしてあなたの耳と一直線にゆっくり曲げ。床の額を休ませなさい、あなたのやしを一緒に持って来なさい
か。30 秒、緩み、普通呼吸するあなたの体の間握りなさい
か。吸い込み、ゆっくりあなたの腕およびあなたの上体を上げ、スタート地点にあなたの腕を吐き出し、そして下げなさい。

練習3

* 練習3

か。あなたの背部、あなたの側のあなたの腕で平らなうそ
か。あなたの箱、先に指すあなたのフィートにあなたの右膝を曲げなさい
か。指を膝の下でかみ合わせ、箱に膝の終わりを持って来なさい
か。数秒のための位置を保持し、背部を緩めなさい
か。スタート地点に行きなさい
か。左の足を搭載する繰り返しはスタート地点にそれから行き、
か。今あなたの箱に両方のあなたの膝を引きなさい
か。普通呼吸する位置を保持しなさい。背部を試み、緩めなさい。スタート地点にもどって来なさい