Idoneità con yoga - rigore di zelo di meditazione di energia

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Basamento capo per buon sonno

Il basamento capo è un senso potente rallentare il processo pensante e portare un individuo al dichiarare della mediazione. Il sonno è un dichiarare dove un individuo completamente si distende ma ignaro. Così, muoversi dalla mediazione per dormire tutti che dobbiate fare è di trovarsi giù e siete già in completamente disteso dichiarate della mente. Non tutto può realizzare facilmente il basamento capo ma a coloro che può, potrebbe risolvere i loro problemi di sonno.

Attenzione: Quelli con alta pressione sanguigna ed i problemi cardiaci dovrebbero evitare il basamento capo.

Punto 1, 2

Punto 1

? Siedasi indietro sui vostri talloni, colleghi le vostre mani e dispongale davanti voi sul pavimento
? Mantenga i vostri gomiti vicino alle ginocchia
? Riposi la parte superiore della vostra testa nella cavità delle vostre palme.

Punto 2

? Arricci le vostre punte dentro, sposti il vostri peso e corpo in avanti in modo che la parte superiore della testa sia nella cavità delle vostre palme e della parte superiore dei resti della fronte sul pavimento.

Punto 3

? Alzi le vostre anche raddrizzando i vostri piedini e sposti i vostri piedi verso la testa fino a che il torso non sia verticale.

Punto 4

? Sposti il vostro peso sui gomiti e la testa, stacca entrambi vostri piedi dalla terra, con le vostre ginocchia piegate.

Punto 5, 6

Punto 5

? Quando effettuate il vostro equilibrio, estenda lentamente entrambi vostri piedini diritto nell'aria
? Tenga per 10-30 secondi, respirando normalmente.

Punto 6

? Pieghi le vostre ginocchia, abbassi i vostri piedini e piedi alla terra, siedasi indietro sui vostri talloni e riprenda iniziare la posizione.

Surya Namaskar per buon sonno

L'attività fisica a volte pochissima può renderla attivo agitato ed iper nel vostro cervello a causa di energia eccessiva. È importante avere certa forma dell'esercitazione poichè la mente rallenta e come il corpo accelera. Il Surya Namaskar è un senso grande aumentare la vostra frequenza cardiaca, ha sudato poco ed utilizza ogni parte del vostro corpo in modo che ogni cellula ritenga l'effetto dell'esercitazione. Se esercitato in ogni mattina li manterrà energici durante il giorno e li renderà sleepy alla notte.

Attenzione: Se esercitisi in da quelli con alta pressione sanguigna acuta, le malattie di cuore, ernia. Quelli con le circostanze posteriori acute dovrebbero essere prudenti e discontinuare se la circostanza si aggrava.

Punto 1, 2, 3

Punto 1

? Levisi in piedi insieme diritto, i vostri piedi, le vostre palme unite davanti la vostra cassa
? Respiri normalmente.

Punto 2

? Lentamente inali, mantenga le vostre palme insieme e pieghi il posteriore, allungando la vostra armi sopra la vostra testa.

Punto 3

? Esali e pieghisi in avanti dalla vostra anca
? Disponga le vostre palme sul pavimento e sulla vostra testa sulle vostre ginocchia
? Mantenga le vostre ginocchia diritte.

Punto 4, 5, 6

Punto 4

? Inali, prenda il giusto piedino indietro, pieghi l'altro ginocchio come indicato
? Incurvi la vostra parte posteriore ed osservi in su.

Punto 5

? Esali e prenda il piedino di sinistra indietro
? Mantenga il corpo in una linea retta dalla testa per piantare, le punte rimboccate dentro, le barrette indicante in avanti. Il peso corporeo è equilibrato sulle vostre punte e palme.

Punto 6

? Tenga il vostro alito, cada le vostre ginocchia, allora la vostri cassa e mento al pavimento. Mantenga le vostre anche alzate come indicate.

Punto 7, 8, 9

Punto 7

? Inali ed allunghi il corpo verso l'alto
? Raddrizzi i gomiti, incurvi la vostra parte posteriore ed osservi in su.

Punto 8

? Esali, spinga la vostra parte posteriore sulla vostra armi ed alzi le vostre anche in su
? Rimbocchi il mento verso la cassa e guardi l'ombelico
? Mantenga i talloni piani sul pavimento.

Punto 9

? Inali e porti il giusto piedino in avanti, incurvi la vostra parte posteriore ed osservi in su
? Nei tondi successivi, alternisi fra il piedino destro e sinistro come a punti quattro e nove.

Punto 10, 11, 12

Punto 10

? Porti il piedino di sinistra in avanti, levisi in piedi dritto, esali e pieghisi in avanti, disponga le palme sul pavimento come a punto tre.

Punto 11

? Inali insieme, mantenga le palme e pieghi il posteriore, allungando la vostra armi sopra la vostra testa come a punto due.

Punto 12

? Esali e ritorni alla posizione una.

Tecniche e movimenti di respirazione per indurre rilassamento

Il tensionamento che si è accumulato con verso l'esterno il giorno può bloccare in su il vostro corpo superiore - spalle, collo e testa. Quando i vostri muscoli della spalla e del collo sono stretti, non potete cadere facilmente addormentato poichè i muscoli distesi sono essenziali per questo. Esercitisi in queste tecniche semplici di rilassamento per aiutarlo a dormire pacificamente.

Attenzione: Quelli con i problemi cervicali dovrebbero evitare l'esercitazione 3.

Ç$a Di Esercitazione, B

Esercitazione 1

? Siedasi con i vostri piedini allungati fuori e mantenga la vostra parte posteriore diritta. Pieghi un piedino; disponga la caviglia sulla coscia opposta vicino all'inguine. Pieghi l'altro piedino e disponga la caviglia sulla coscia del piedino piegato, vicino all'inguine

? Colleghi le vostre barrette al livello della cassa, con le palme che affrontano verso voi e mantenga i gomiti allo stesso livello

? Inali profondamente come girate le palme fuori e lentamente allungate la vostra armi fuori nella parte anteriore

? Esali attraverso la bocca come girate le palme dentro e lentamente portate le palme di nuovo alla posizione cominciare

? Ripeti cinque volte.

Eserciti 2A, B

Esercitazione 2

? Ripeti i punti uno e due della prima esercitazione

? Inali profondamente come girate le palme fuori e lentamente allungate la vostre armi, spalle e cassa ascendenti

? Esali attraverso la bocca come girate le palme dentro e lentamente porti le palme di nuovo alla posizione iniziare

? Ripeti cinque volte.

Esercitazione 3

? Ripeti punto uno della prima esercitazione

? Disponga le vostre mani sulle vostre ginocchia

? Sposti lentamente la testa fin da comodo. Non sforzi

? Porti lentamente la testa in su e spostila in avanti in modo che il mento tocchi la cassa

? Ripetizioni cinque - 10 volte.

Esercitazione 4

Esercitazione 4

? Siedasi indietro sui vostri talloni

? Disponga le vostre palme sulle vostre ginocchia

? Mantenga il vostro diritto posteriore e chiuda i vostri occhi

? Tenga questa posizione per cinque minuti.

Esercitazioni per ridurre stasi

Il tiredness mentale a volte causa ad insonnia come persino una mente pigra non permette che dormiate mettendo il vostro corpo in un dichiarare di energia bassa. Il piccolo sonno che ottiene è disturbato ed incompleto. Dovete essere a pace per ottenere un buon resto di night’s. Le seguenti esercitazioni contribuiscono a ridurre la stasi ed indurre il rilassamento. Ciò si accerterà che riteniate completamente riposati.

Attenzione: Quelli con i problemi dorsali severi dovrebbero evitare le esercitazioni 1 e 2.

Esercitazione 1

Esercitazione 1

? Bugia piana sul vostro stomaco che mantiene insieme i vostri piedini e la vostra armi al lato del vostro corpo ed il vostro mento sul pavimento

? Pieghi entrambe vostre ginocchia

? Raggiunga per le vostre punte o caviglie ed afferrile saldamente

? Inali e sollevi il vostro corpo superiore mentre tendono i muscoli del piedino e spingendo indietro i vostri piedi

? Tenga per 10-20 secondi

? Esali e lentamente liberi i piedini e scenda.

Esercitazione 2

Esercitazione 2

? La bugia piana sulla vostra parte posteriore e piega le vostre ginocchia, mentre dispone i vostri piedi avvicina le vostre anche

? Disponga le vostre palme sotto le vostre spalle con le vostre barrette che indicano verso i vostri piedi

? Alzi le vostre anche, incurvi la vostra parte posteriore mentre spostano il vostro peso sulle vostre mani

? Spingendo verso l'alto, sollevi il vostro corpo capo e superiore per quanto potete

? Tenga per 10-30 secondi che respirano normalmente

? Abbassi lentamente le vostre anche, raddrizzi i vostri piedini e porti la vostra armi giù dai vostri lati.

Esercitazione 3

Esercitazione 3

? Siedasi nella posizione padmasan. Siedasi con i vostri piedini allungati fuori, mantenendo la vostra parte posteriore diritta. Pieghi un piedino, disponga la caviglia sulla coscia opposta vicino all'inguine. Pieghi l'altro piedino e disponga la caviglia sulla coscia del piedino piegato, vicino all'inguine

? Prenda le vostre mani dietro la vostra parte posteriore e con una stretta del fermo della mano del vostro altro polso

? Chiuda i vostri occhi e distendasi il vostro corpo ed inali

? Esali come vi piegate in avanti e riposate la vostra fronte sul pavimento

? Tenga per 10-30 secondi e respiri normalmente

? Inali come sollevate il vostro corpo di nuovo alla posizione cominciare.

Eserciti 4a, 4b

Eserciti 4c, 4d

Esercitazione 4

? Siedasi nella posizione di padmasana. Siedasi con i vostri piedini allungati fuori, mantenendo la vostra parte posteriore diritta

? Pieghi un piedino; disponga la caviglia sulla coscia opposta vicino all'inguine. Pieghi l'altro piedino e disponga la caviglia sulla coscia del piedino piegato, vicino all'inguine. Disponga le vostre mani sulle vostre ginocchia

? Pieghi l'indice e la barretta centrale della vostra mano destra. Chiuda i vostri occhi e respirazione profonda di pratica

? Chiuda la narice di destra con il pollice e disponga la barretta dell'anello fra le sopracciglia ed inali al conteggio di cinque

? Chiuda la narice di sinistra con la barretta dell'anello. Tenga il vostro alito finchè completate 10 conteggi

? Alzi il pollice fra alle sopracciglia, esali lentamente tramite la narice di destra finchè completate 10 conteggi

? Ora: respiri ancora dentro tramite la narice di destra ad un conteggio di cinque. Chiuda la narice di destra con il pollice e tenga il vostro alito per 10 conteggi. Disponga la barretta dell'anello fra le sopracciglia ed esali tramite la narice di sinistra per 10 conteggi

? Ripeti il ciclo completo per due - cinque minuti.

Esercitazioni per alleviare la vostra parte posteriore

Una delle cause principali di insonnia è un rigido e sforzato indietro che può ostacolare il sonno. Un giorno completo dello sforzo stringe i muscoli dorsali, rendentei il tatto sollecitato. Aiuto che di andata semplice di queste curvature questi muscoli dorsali si distendono e che vi rendono la luce di tatto e facile in moda da poterli slittare voi in slumber comodo.

Avvertenze: La gente che soffre dai problemi dorsali dovrebbe fare attenzione mentre fa le esercitazioni 1 e 2. Quelli con alta pressione sanguigna, gli stati del cuore, gli stati posteriori gravi o gli stati gravi dell'occhio dovrebbero evitare l'esercitazione 3. Quelli con lo spondylitis cervicale dovrebbero mantenere la loro testa sul pavimento per l'esercitazione 4.

Esercitazione 1

Esercitazione 1

? Levisi in piedi insieme con i vostri piedi e la vostra parte posteriore diritto

? Inali ed alzi entramba vostra armi sopra la testa

? Esali e pieghisi in avanti, riposando le vostre palme sul pavimento e porti la testa giù alle ginocchia

? Tenga la posizione per 10-30 secondi, respirante normalmente

? Inali, alzi entramba vostra armi e riprenda la posizione iniziare.

Esercitazione 2

Esercitazione 2

? Siedasi con i vostri piedini allungati e la vostra parte posteriore diritto

? Pieghi le vostre ginocchia e riunisca i soles dei piedi

? Tiri delicatamente i piedi verso l'inguine

? Inali, alzi entramba vostra armi, esali come piegate il corpo in avanti e riposate le vostre mani sul pavimento, come indicato

? Tenga la posizione per 10-30 secondi, respirante normalmente

? Inali lentamente come sollevate la vostri armi e corpo e rinviate alla posizione cominciare.

Esercitazione 3

Esercitazione 3

? Levisi in piedi diritto con i vostri piedini circa un tester diverso

? Pieghisi in avanti dalle vostre anche e disponga le vostre mani sul pavimento

? Tenga le entrambe caviglie, come indicato e riposi la testa sul pavimento

? Tenga la posizione per 10-30 secondi, respirante normalmente

? Riprenda lentamente la posizione iniziare.

Esercitazione 4

Esercitazione 4

? Trovisi giù sulla vostra parte posteriore, con la vostra armi dal vostro lato

? Inali e sollevi il vostro giusto piedino

? Pieghi il giusto piedino, tenga il ginocchio di destra con le vostre mani ed esali come portate il vostro mento verso il ginocchio

? Tenga questa posizione per 10-30 secondi, respirante normalmente

? Ora ripeti con il piedino di sinistra, inali e sollevi gli entrambi piedini

? Pieghi le ginocchia, tengale con le vostre mani, come indicato, esali come portate il vostro mento verso le ginocchia

? Tenga questa posizione per 10-30 secondi, respirante normalmente

? Raddrizzi i vostri piedini e lentamente riprenda la posizione iniziare.

Posizioni invertite semplici per distendersele

L'insonnia o l'incapacità dormire è una malattia moderna che otterrà più difettosa nei giorni come l'uomo sta ottenendo più & sollecitato & il suo cervello non può rallentare anche se desidera a. Il one-way per arrestare la mente da questo pensare diretto deve scorrere veloce l'anima alla testa. Ciò si distende il cervello che li aiuta a svolgersi & cadere addormentato. Queste posizioni invertite semplici se esercitato in prima di andare alla base possono fare una differenza enorme alla vostra qualità di sonno.
Attenzione: Quelli con alta pressione sanguigna dovrebbero consultare il loro medico prima di fare l'esercitazione 2.

Esercitazione 1

* Esercitazione 1

? Siedasi nella posizione padmasan. Siedasi con i vostri piedini allungati fuori e la parte posteriore diritto. Pieghi un piedino; disponga la caviglia sulla coscia opposta vicino all'inguine. Pieghi l'altro piedino e disponga la caviglia sulla coscia del piedino piegato, vicino all'inguine
? Prenda le vostre mani dietro la vostra parte posteriore, con una stretta del fermo della mano dell'altro polso
? Chiuda i vostri occhi e distendasi il corpo ed inali
? Esali come vi piegate in avanti e riposate la fronte sul pavimento
? Tenga per 10-30 secondi, respiri normalmente.
? Inali come sollevate il corpo di nuovo alla posizione cominciare.

Esercitazione 2

* Esercitazione 2

? Bugia piana sulla vostra parte posteriore con la vostra armi dai vostri lati
? Sollevi lentamente i vostri piedini ad una posizione di 90 gradi
? Alzi le vostre anche e sostengale con le vostre mani come indicate
? Tenga per 10-30 secondi
? Respiri normalmente
? Ritorni lentamente alla posizione iniziare.

Esercitazione 3

* Esercitazione 3

? Siedasi con i vostri piedini allungati fuori e mantenga la parte posteriore diritta
? Pieghi un piedino; disponga la caviglia sulla coscia opposta vicino all'inguine. Pieghi l'altro piedino e disponga la caviglia sulla coscia del piedino piegato, vicino all'inguine
? Appoggisi a indietro sui vostri gomiti e lentamente più basso sulla vostra testa e di nuovo al pavimento
? Pieghi i vostri gomiti dietro la vostra testa; disponga le vostre palme sul pavimento con le vostre barrette che indicano ai vostri piedi. Comprima sulle vostre palme; alzi la vostre testa e spalle per riposarsi sulla parte superiore della testa. Tenga le vostre punte con le vostre barrette
? Tenga per 10-30 secondi
? Liberi le vostre punte, comprima sui vostri gomiti ed alzi la vostre testa e spalle. Prop in su sui gomiti, quindi raddrizzi i vostri gomiti uno alla volta e ritorni alla posizione iniziare.

Il problema principale di ogni persona arthritic è che la loro respirazione diventa troppo poco profonda. Una volta che il vostro corpo è stato disteso ed i vostri muscoli sono stati allungati, è tempo di esercitarsi in queste tecniche che stabilizzeranno l'alito.

Esercitazione 1

Esercitazione 1

* Esercitazione 1

? Siedasi con i vostri piedini allungati fuori e la parte posteriore diritto
? Pieghi un piedino; disponga la caviglia sulla coscia opposta vicino all'inguine. Pieghi l'altro piedino e disponga la caviglia sulla coscia del piedino piegato, vicino all'inguine (padmasan). Disponga la vostra mano sinistra sul vostro ginocchio
? Pieghi l'indice e la barretta centrale della vostra mano destra
? Disponga il vostro pollice fra le vostre sopracciglia e premi la vostra barretta dell'anello sulla narice di sinistra. Respiri dentro tramite la narice di destra e tenga il vostro alito
? Inverta le posizioni. Disponga la vostra barretta dell'anello fra le vostre sopracciglia; premi la narice di destra con il pollice. Esali tramite la narice di sinistra
? Ora inali tramite la narice di sinistra e tenga il vostro alito
? Inverta la posizione delle barrette come a punto 3 ed esali tramite la narice di destra
? Ripeti 10 -12 volte.

Esercitazione 2

* Esercitazione 2

? Questa esercitazione dovrebbe essere fatta in liscio, movimenti fluire senza scatti
? Siedasi in padmasan, con le palme che si riposano sulle ginocchia, nel diritto posteriore, nel corpo disteso ed in occhi chiusi
? Inali molto lentamente e profondamente come l'addome si espande completamente
? Ora inizi ad espandere le nervature e la cassa, estraente lo in su e. Ritenga l'aria entrare ed espandere nei vostri polmoni più bassi
? Continui a inalare lentamente ed ora ritenga l'aria entrare ed espandere nei vostri polmoni superiori, di modo che le vostri spalle ed osso del collare aumentano un po'
? Esali lentamente e gradualmente, distendendosi le spalle e l'osso del collare e la cassa superiore
la n continua a esalare, si distende la cassa e delicatamente alza tirando il diaframma e l'addome dentro verso la spina in modo che svuotiate i polmoni tanto come possibile
il nHold l'alito fuori ed allora comincia ancora. Faccia 5-10 tondi.

Esercitazione 3

* Esercitazione 3

? Chiuda i vostri occhi ed inali profondamente come contate 1-5
? Tenga il vostro alito; premi il vostro mento giù sulla tacca giugulare (punto mediano delle due ossa del collare sotto il mento)
? Alzi il vostro mento su quattro barrette sopra la tacca giugulare e faccia un suono di ronzio come un'ape dalla vostra gola. Esali lentamente come ronzate
? Ascolti le vibrazioni sonore come viaggiano in su e si spargono tramite la testa
? Ripeti tre volte.

Esercitazioni per aumentare flessibilità

L'allungamento e torcere del corpo hanno un effetto potente sul sistema - aumentano la vostra flessibilità e li aiutano a distendersi. Presti l'attenzione alla vostra respirazione ed assicurisi voi respirare profondamente mentre inalano così come esalare.

Attenzione: Quelli con le circostanze posteriori gravi dovrebbero fare molto delicatamente le esercitazioni 1 e 3 ed evitare l'esercitazione 2.

Esercitazione -1

Esercitazione 1

? Siedasi con il vostro diritto posteriore e disponga entramba vostra armi dietro voi, come indicato, con le barrette indicanti via dal corpo

? Pieghi un piedino e disponga il piede vicino al kneecap dell'altro piedino dall'altro lato

? Torca delicatamente la spina, prendono il ginocchio verso il pavimento dal lato opposto

? Tenga la posizione per 10-30 secondi, respirante normalmente

? Ripeti con l'altro lato.

Eserciti -2

Esercitazione 2

? Bugia piana sulla vostra parte posteriore, con la vostra armi allungata fuori

? Sollevi un piedino in su, mantenendo il vostro ginocchio diritto

? Mantenendo entrambe vostre spalle sulla terra, più basso un piedino attraverso il corpo, verso il pavimento. Tenga le punte ed osservi nel senso opposto

? Tenga la posizione per 10-30 secondi, respirante normalmente

? Ripeti con l'altro lato.

Eserciti -3

Esercitazione 3

? Bugia piana sulla vostra parte posteriore con la vostra armi allungata fuori e le palme che affrontano il pavimento

? Pieghi un piedino e disponga il piede sull'altro ginocchio

? Delicatamente torcendo la spina, cada il ginocchio dritto verso il pavimento. Mantenga entrambe vostre spalle sul pavimento ed osservi nel senso opposto

? Tenga la posizione per 10-30 secondi, respirante normalmente

? Ripeti con l'altro lato.

Esercitazioni per aumentare flessibilità

L'anca e la parte posteriore più bassa, diventano fortemente senza vostro sapere sopra una portata di tempo. Tutta la persona arthritic ha accumulato la rigidezza molto nel corso degli anni. Per undo questo, le seguenti posizioni dovrebbero esercitarsi in ogni giorno e transformarsi in in parte del vostro lifestyle, di modo che questa regione di nucleo del vostro corpo rinvia in breve al relativo naturale dichiari di flessibilità.

Attenzione: Quelli che soffrono dallo sciatica, dal disco slittato o dalle circostanze posteriori serie dovrebbero evitare le esercitazioni una e tre. L'esercitazione due non dovrebbe essere fatta da quelli con il disco slittato, l'alta pressione sanguigna o il vertigo.

Esercitazione 1

* Esercitazione 1

? Siedasi con il vostro diritto posteriore ed i vostri piedini allungati fuori
? Pieghi un piedino e dispongalo in modo che il tallone tocchi la zona dell'inguine
? Inali ed alzi la vostra armi su diritto
? Esali, pieghisi in avanti per afferrare la caviglia o il piede e per portare la fronte giù per toccare il ginocchio
? Tenga per 10-30 secondi
? Ripeti con l'altro piedino.

Esercitazione 2

* Esercitazione 2

? Siedasi insieme indietro sui vostri talloni, sulle vostre ginocchia, sulle vostre punte che coincidono, sul vostro diritto posteriore e sulle vostre palme sulle vostre ginocchia
? Inali, lentamente alzi entramba l'armi diritto sopra la vostra testa
? Esali e lentamente pieghi in avanti la vostra armi diritto ed in conformità con i vostri orecchi. Riposi la fronte sul pavimento, riunisca le vostre palme
? Tenga per 30 secondi, il vostro corpo disteso e che respira normalmente
? Inali, lentamente sollevi la vostra armi ed il vostro corpo superiore, esali ed abbassi la vostra armi alla posizione di inizio.

Esercitazione 3

* Esercitazione 3

? Bugia piana sulla vostra parte posteriore, la vostra armi al lato di voi
? Pieghi il vostro ginocchio di destra alla vostra cassa, il vostro piede che indica in avanti
? Colleghi le barrette sotto il ginocchio e porti il ginocchio vicino alla cassa
? Tenga la posizione per alcuni secondi e distendasi la parte posteriore
? Vada di nuovo alla posizione di inizio
? Ripeti con il piedino di sinistra ed allora vada di nuovo alla posizione di inizio
? Ora disegni entrambe vostre ginocchia alla vostra cassa
? Tenga la posizione, respirante normalmente. Provi e distendasi la parte posteriore. Ritorni per iniziare la posizione