Avec des exercices de yoga - d'énergie de physique de Forme d'Excercise d'ardeur de méditation de rigueur

Le danois| Espagnol| Français| Italien| Japonais| Coréen

Chinois| Portugais

Le principal de stand versent le sommeil de le bon

Processus principal de pensée de manière puissante de ralentir le d'une d'est de stand de le et individu à l'état de médiation du d'apporter un. Mais de détendu de totalement d'est d'individu de l'où un de état de Le sommeil est un ignorants. Ainsi, se déplacer de la médiation versent le coucher vous de faire est de se de devez de que tous de dormir et le détendu vous de complètement du état d'esprit des dans un de déjà de êtes. Qui principal de ceux de à de mais de facilement de stand du réaliser le de peut de chacun de Pas peuvent, résoudre leurs problèmes de sommeil de pourrait d'il.

Attention : Le l'hypertension d'avec de Ceux et le éviter devraient le de cardiaques de problèmes de les se tiennent principaux.

Étape 1, 2

Étape 1

Le ? serres reposent de vos de sur d'arrière d'en de Se, forces enclenchent et les toi sur le plancher devant placent de vos
Subsistance De ? genoux de DES de près de coudes de vos
Repos De ? paumes de la cavité de vos de dans de tête de la couronne de votre.

Étape 2

Courbure De de La ? dedans d'orteils de vos, poids décalent de votre et paumes de la cavité de vos de dans de soit de la couronne de la tête de que d'en de sorte de corps et repos avant De sur le plancher avant de du dessus des.

Étape 3

L'augmenter De ? jambes redressant de vos d'en de hanches de vos et verticale déplacent de soit de ce que le torse de jusqu'à de tête de La de vers de pieds de vos.

Étape 4

Le décalage de ? coudes de les de sur de poids de votre et tête de La, deux soulèvent pieds outre de la terre, pliés de vos de genoux de vos d'avec.

Étape 5, 6

Étape 5

Le ? équilibre vous de votre de maintenez de quand, l'air prolongent de dans de directement de jambes de deux de vos de lentement
Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30, normalement respirant.

Étape 6

Courbure De de La ? le genoux de vos, le terre abaissent de La de à de jambes de vos et de pieds, serres de vos de sur d'arrière d'en de Se et reprennent reposent versent la position de La de commencer.

Surya Namaskar versent le sommeil de le bon

Agité vous et cerveau hyper en raison de l'énergie d'actif de rendre de petit peut de très de parfois de physique de L'activité de votre de dans excessif. Ralentit de la voiture l'esprit de d'exercice de forme de certaine d'une de d'avoir d'est d'Il et accélère importants de comme le corps. Le cardiaque de fréquence de votre de d'augmenter de manière de grande d'une d'est de Le Surya Namaskar, un sué et utilisent le cellule sente l'impact de l'exercice de chaque de que de de sorte de corps de chaque partie de votre. Maintiendra vous énergique pendant le jour d'il de matin de chaque de pratiqué de silicium et nuit somnolent de La de rendra vous.

Attention : Aiguë de l'hypertension d'avec de ceux de pair de pratiqué de être de pas de devrait de Ne, maladies de coeur, hernie. Le DES de dans de Ceux conditionne les prudents devraient de être d'aiguës d'arrières et l'aggravée d'est d'état de La de silicium de cesser.

Étape 1, 2, 3

Étape 1

Stand De de le ? directement, ensemble de pieds de vos, le coffre devant de votre commun s'est de paumes de vos
Le ? normalement respirent.

Étape 2

Le ? ensemble inhalent et gardent de lentement de vos de paumes et l'arrière plient, tête étirant de bras au-dessus-dessus de votre de vos.

Étape 3

Le ? hanche avant plient exhalant et de Se d'en de votre
Endroit De ? vos paumes sur le plancher et genoux de vos de sur de tête de votre
Subsistance De ? directement de genoux de vos.

Étape 4, 5, 6

Étape 4

Le ? jambe inhalent et rapportent de bonne de La, montré plient de comme de genou de l'autre
Voûte De de La ? DOS de votre et recherchent.

Étape 5

Le ? maladroit exhalant et rapportent de jambe de La
Subsistance De ? l'orteil de à de ligne droite du chef d'une de dans de le corps, dedans de rempliés d'orteils de les, en dirigeant de Se de doigts de les avant. Orteils et paumes de vos de sur de équilibré d'est de corporel de Le poids.

Étape 6

Prise De de La ? soufflé de votre, genoux laissent de vos de tomber, coffre de votre de puis et plancher d'Au de menton. Montrées de comme d'augmentées de hanches de vos de Maintenir.

Étape 7, 8, 9

Étape 7

Le ? vers inhalent et étirent le haut de le corps
Le ? coudes redressent de les, DOS de votre et recherchent arquent.

Étape 8

Le ? soutiens-gorge exhalants et poussent et vos soulèvent hanches vers le haut de vos de sur de DOS de votre
Repli De ? vers le coffre de le menton et nombril d'Au de respect
Subsistance De ? les serres de les plats sur le plancher.

Étape 9

Le ? jambe inhalent et avancent de bonne de La, DOS de votre et recherchent arquent
? Suivants de ronds de les de Dans, maladroit de jambe de La d'entre d'alternatifs et quatre et neuf de l'étape de dans de comme de droite.

Étape 10, 11, 12

Étape 10

Le ? en plient tiennent avancent de maladroit de jambe de La, de droit de Se, exhalante et de Se avant, trois placent de l'étape de dans de comme de paumes sur le plancher de les.

Étape 11

Le ? ensemble inhalent et gardent de paumes de les et l'arrière plient, deux étirant de l'étape de dans de comme de tête de bras au-dessus-dessus de votre de vos.

Étape 12

Le ? une exhalant et reviennent de position de La de dans.

Les techniques et le mouvements de respiration versent la relaxation de La d'induire

Le supérieur de corps de votre d'enfermer de peut de par dehors le jour d'accumulée s'est de qui de tension de La - épaules, cou et chef. Quand vos muscles de cou et serrés de sont de d'épaule, les essentiels vous de sont de détendus de muscles de les de voiture de facilement d'endormi de tomber de pas de pouvez de Ne versent le ceci. Les ces techniques simples de relaxation de Pratiquer versent le paisiblement vous de dormir de à d'assistant.

Attention : L'exercice devraient 3 de éviter de cervicaux de problèmes de DES d'avec de Ceux.

Ç$a D'Exercice, B

Exercice 1

Le ? dehors reposent de étirées de jambes de vos d'avec de Se, et droit maintiennent de DOS de votre. Une de Jambe de la courbure ; cuisse opposée près de l'aine de La de sur de cheville de La de placer. Jambe de l'autre de pinces et coudée de la cuisse de la jambe de sur de cheville de La de placer, près de l'aine

Couplage De ? doigts au niveau de coffre de vos, toi faisant de vers de visage de paumes de les d'avec, et niveau de même d'Au de coudes de subsistance

Le ? dans vous de dehors de paumes de DES de tournez de que pendant inhalent de profondément et de dehors de soutiens-gorge de vos de lentement de étirez l'avant

Le ? dedans de paumes de DES de tournez de La de que pendant par exhalant de bouche et à vous la position de départ de des paumes de nouveau de lentement d'apportez

Répétition De ? fois de cinq.

Exercice 2A, B

Exercice 2

Le ? une de étapes de DES et exercice répètent de deux du premier ministre

Le ? dehors de paumes de DES de tournez de que pendant inhalent de profondément et soutiens-gorge vous de vos de lentement de étirez, épaules et ascendants de coffre

Le ? dedans vous de paumes de DES de tournez de La de que pendant par exhalant de bouche, et à apportent la position de départ de les paumes de nouveau de lentement

Répétition De ? fois de cinq.

Exercice 3

Le ? exercice répètent de l'étape une du premier ministre

Endroit De ? genoux de vos de sur de forces de vos

Le ? dès déplacent de tête de La de lentement confortable. Tendre de pas de Ne

Le ? tête de La de lentement et touche évoquent le coffre de le menton de que de font avancer de sorte de La

Répétition De ? à de cinq 10 fois.

Exercice 4

Exercice 4

Le ? serres reposent de vos de sur d'arrière d'en de Se

Endroit De ? genoux de vos de sur de paumes de vos

Subsistance De de La ? arrière de droit de votre, et yeux de vos de ferment

Prise De ? le ce maintien des minutes pendantes de cinq.

Exercices versent le lenteur de La de réduire

L'esprit tant du même un de que d'en d'insomnie de à de parfois de cause de mentale de fatigue de La a prêté le réduite mettant de énergie de d'à de état des dans un de corps de votre de permet pas de dormir de te de Ne. Dérangé obtient et inachevé d'est de qu'il de sommeil de Le peu. Le paix de La de à de être de devez de Vous versent le nuit d'un repos de la bonne d'obtenir. Lenteur de La de réduire de à de suivants d'exercices de Les et relaxation aident de La d'induire de à. Reposé vous vous de totalement de sentez de que de s'assurera de Ceci.

Attention : L'exercice devraient 1 et 2 de éviter de tombes de dorsaux de problèmes de DES d'avec de Ceux.

Exercice 1

Exercice 1

Mensonge De ? plat l'ensemble de jambes de vos d'estomac de votre de sur et les corps gardant de bras près de votre de vos, et le votre menton sur le plancher

Courbure De ? genoux de deux de vos

L'extension De ? versez les chevilles de les d'ou d'orteils de vos et le fermement saisissent de les

Le ? en inhalent et soulèvent les muscles de tendant jambe et pieds poussant de démarcheur de supérieur de corps de votre de vos de l'arrière de vers

Prise De ? secondes du pendant 10-20

Le ? jambes et descendant exhalants et libèrent de les de lentement.

Exercice 2

Exercice 2

Le mensonge de ? plat le DOS de votre de sur, et le genoux plient de vos, hanches s'approchent de de vos de pieds plaçant de vos d'en de démarcheur

Endroit De ? pieds dirigeant de vos de vers de Se de vos de paumes de vos de épaules d'avec de doigts sous de vos

L'augmenter De ? hanches de vos, forces décalant de vos de sur de poids de votre d'en de votre de démarcheur arquent de DOS

Le ? principal soulevant et soulèvent de corps de votre et pouvez vous d'où de mesure de La de dans de supérieur

Prise De ? normalement respirant de secondes du pendant 10-30

Le ? hanches abaissent de vos de lentement, jambes redressent de vos, et côtés par de vos de soutiens-gorge réduisent de vos.

Exercice 3

Exercice 3

Le ? position reposent d'en de Se padmasan. Dehors de étirées de jambes de vos d'avec de reposer de Se, droit maintenant de DOS de votre d'en. Jambe d'une de pinces, cuisse opposée près de l'aine de La de sur de cheville de La de placer. Jambe de l'autre de pinces et coudée de la cuisse de la jambe de sur de cheville de La de placer, près de l'aine

Prise De ? DOS de votre de derrière de forces de vos, et poignet principal d'autre du crochet De de votre du prise De d'une d'avec

Aileron De de La ? yeux de vos, et corps détendent de votre et inhalent

Le ? en vous vous de pliez de que pendant exhalant avant et avant sur le plancher de votre de reposez

Prise De de La ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30, et normalement respirent

Le ? à vous la position de départ de votre corps de nouveau de soulevez de que pendant inhalent.

Exercice 4a, 4b

Exercice 4c, 4d

Exercice 4

Le ? expert en logiciel en position de padmasana reposent. Dehors de étirées de jambes de vos d'avec de reposer de Se, droit maintenant de DOS de votre d'en

Une De de Jambe de la courbure ? ; cuisse opposée près de l'aine de La de sur de cheville de La de placer. Jambe de l'autre de pinces et coudée de la cuisse de la jambe de sur de cheville de La de placer, près de l'aine. Genoux de vos de sur de forces de vos de placer

Courbure De ? le l'index et le le doigt moyen le droite de force de de votre. Yeux et respiration profonde de pratique de vos de Clôturer

Aileron De de La ? narine droite avec le pouce de La, et au compte de cinq de sourcils de les d'entre de d'anneau de le doigt et inhalent placent

Aileron De ? d'anneau de maladroit avec le doigt de narine de La. Comptes vous de l'accomplissiez 10 de que de la CE de jusqu'à de soufflé de votre de Tenir

L'augmenter De ? sourcils de les d'entre de à de le pouce, comptes vous de l'accomplissiez 10 de lentement de pair de La de narine de droite de jusqu'à de que exhalant de la CE

? Maintenant : à un compte de cinq de droite de narine de La de pair de bis de dedans de respirer. Le narine droite avec le pouce de La de Fermer et le soufflé de votre de tenir versent 10 comptes. Les sourcils de les d'entre de d'anneau de le doigt de placer et le maladroit par de narine de La d'exhaler versent 10 comptes

Répétition De ? minutes pendantes de cinq de à de deux de complet de le cycle.

Exercices versent le DOS de votre de soulager

Le DES d'Une cause le raide et le qui peut gêner le sommeil d'une de principales de l'insomnie est d'arrière d'en de tendu. Serre les muscles du dos, contrainte faisant de d'effort de jour de plein d'un d'une de à de soumise de sensation de La de te. Que simple l'avant ces muscles du dos de courbures de de ces de vers d'aide détendent et police la lumière de sensation de te et l'assoupissement vous de dans de glisser de puissiez de que facile de de sorte confortable.

Attentions : L'exercice faisant 1 et 2 d'en de DES de gens de Les de problèmes de dorsaux de faire de démarcheur devraient souffrant d'attention. L'hypertension d'avec de Ceux, les états de coeur, l'exercice devraient 3 de éviter de d'oeil de tombes de états de les d'ou de tombes d'arrières de états de les. Le leur devraient cervical tête sur le plancher de garder de Ceux avec le spondylitis versent le l'exercice 4.

Exercice 1

Exercice 1

Stand De ? ensemble de pieds de vos d'avec et directement de DOS de votre

Le ? deux inhalent et soulèvent bras au-dessus-dessus de la tête de vos

Le ? vos avant et reposant paumes sur le plancher exhalants et de Se d'en plient et genoux aux. de tête réduisent de La

Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30 de position de La, normalement respirant

Le ? soutiens-gorge inhalent et soulèvent et la position de départ reprennent de deux de vos.

Exercice 2

Exercice 2

Le ? étirées reposent de jambes de vos d'avec de Se et directement de DOS de votre

Courbure De de La ? genoux de vos et pieds réunissent de DES de semelles de les

Le ? l'aine tirent de vers de pieds de les de doucement

Le ? soutiens-gorge inhalent et soulèvent de deux de vos, que pendant exhalant pliez le corps en vous avant et vos mains sur le plancher, montré de reposez de comme

Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30 de position de La, normalement respirant

Le ? à vous la position de départ de soutiens-gorge et de corps et de revenez de vos de soulevez de que pendant inhalent de lentement.

Exercice 3

Exercice 3

Stand De ? les jambes de vos d'avec de directement entourent le mètre d'un éloigné

Courbure De de La ? hanches avant d'en de vos et vos placent mains sur le plancher

Prise De de La ? chevilles de les de deux de les de les, montrées et La reposent tête sur le plancher de comme

Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30 de position de La, normalement respirant

Le ? lentement reprennent la position de départ.

Exercice 4

Exercice 4

Le ? DOS couchent de votre de sur de Se, côté par de votre de soutiens-gorge de vos d'avec

Le ? jambe inhalent et soulèvent de bonne de votre

Courbure De de La ? jambe de bonne de La, forces tiennent et votre vous menton vers le genou de vos d'avec de droit de le genou d'apportez de que pendant exhalant

Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30 de position de cette, normalement respirant

Répétition De de La ? jambes maintenant de jambe de La d'avec, inhalent et soulèvent maladroits de les de deux de les de les

Courbure De de La ? genoux de les, forces tiennent de vos d'avec de les, montré de comme, genoux vous de les de vers de menton de votre d'apportez de comme d'exhaler

Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30 de position de cette, normalement respirant

Le ? jambes redressent et lentement reprennent la position de départ de vos.

Les simples d'inversés de Maintiens versent le détendre vous

Deviendra de qui de moderne de maladie d'une de L'insomnie ou l'incapacité de dormir est plus le l'homme de comme de jours de prochains d'en de mauvaise obtient plus et plus le contrainte d'une de à de soumis et le à de souhaite d'il de silicium de même de ralentir de pas de peut de Ne de cerveau de fils. la L'one-manière versent arrêter l'esprit de cette que le pensée directe est de précipiter le a chanté le tête de La de à. Dérouler de à de Ceci détend le cerveau et endormi aidant vous de tomber. L'Au avant de d'aller de pratiqué de silicium de simples d'inversés de maintiens de Ces a allumé le à peuvent votre qualité de sommeil de énorme de différence d'une de faire.
Attention : L'exercice avant 2 de de faire de consulter de l'hypertension d'avec de Ceux de docteur devraient de leur.

Exercice 1

* Exercice 1

Le ? position reposent d'en de Se padmasan. Dehors de étirées de jambes de vos d'avec de reposer de Se, et directement de le dos. Jambe d'une de pinces ; cuisse opposée près de l'aine de La de sur de cheville de La de placer. Jambe de l'autre de pinces et coudée de la cuisse de la jambe de sur de cheville de La de placer, près de l'aine
Prise De ? DOS de votre de derrière de forces de vos, poignet principal du crochet De de l'autre du prise De d'une d'avec
Aileron De de La ? yeux et le corps détendent de vos et inhalent
Le ? en vous vous de pliez de que pendant exhalant avant et reposez le sur le plancher avant
Prise De de La ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30, normalement respirent.
Le ? à vous la position de départ de nouveau de soulevez le corps de de que pendant inhalent.

Exercice 2

* Exercice 2

Mensonge De ? plat les côtés par de vos de soutiens-gorge de vos d'avec de DOS de votre de sur
Le ? degrés soulèvent de la position De 90 d'une de dans de jambes de vos de lentement
L'ascenseur De ? hanches de vos et montrées soutiennent de comme de forces de vos d'avec de les
Prise De ? secondes du pendant 10-30
Le ? normalement respirent
Le ? dans reviennent la position de départ de lentement.

Exercice 3

* Exercice 3

Le ? dehors reposent de étirées de jambes de vos d'avec de Se, et droit maintiennent de le dos
Une De de Jambe de la courbure ? ; cuisse opposée près de l'aine de La de sur de cheville de La de placer. Jambe de l'autre de pinces et coudée de la cuisse de la jambe de sur de cheville de La de placer, près de l'aine
Le maigre de ? coudes de vos de sur d'arrière d'en et tête de votre de lentement et plancher abaissent d'Au de de nouveau
Courbure De ? tête de votre de derrière de coudes de vos ; pieds dirigeant de vos de à de Se de doigts de vos d'avec de paumes sur le plancher de vos de placer. Paumes de vos de sur d'Enfoncer ; le tête et les épaules de votre de soulever versent le sur la couronne de la tête de reposer de Se. Doigts de vos d'avec d'orteils de vos de Tenir
Prise De ? secondes du pendant 10-30
Le dégagement de ? orteils de vos, coudes enfoncent de vos de sur et tête et épaules soulèvent de votre. Coudes de les de sur de S'étayer vers le haut, coudes un un par de vos de redresser de puis et dans la position de départ de revenir.

Profonde devient de peu de trop de chaque de personne de Le problème d'arthritique d'est de que de respiration principale de leur. Détendu de devenu d'est de corps de votre de que de fois d'Une et étirés de été des muscles Ontario de vos, techniques qui stabiliseront le souffle de ces d'est temps de pratiquer d'il.

Exercice 1

Exercice 1

* Exercice 1

Le ? dehors reposent de étirées de jambes de vos d'avec de Se, et directement de le dos
Une De de Jambe de la courbure ? ; cuisse opposée près de l'aine de La de sur de cheville de La de placer. Jambe de l'autre de pinces et coudée de la cuisse de la jambe de sur de cheville de La de placer, près de l'aine (padmasan). Genou maladroit principal de votre de sur de votre de placer
Courbure De ? le l'index et le le doigt moyen le droite de force de de votre
L'endroit De ? sourcils de vos d'entre de pouce de votre et maladroit serrent de narine de La de sur de d'anneau de doigt de votre. Les dedans de Respirer par le droite de narine de La et le soufflé de votre de tenir
Place les renversées De ?. Sourcils de vos d'entre de d'anneau de doigt de votre de placer ; narine droite avec le pouce de La de serrer. Maladroit par de narine de La d'Exhaler
Le ? maladroit par maintenant inhalent de narine de La, et soufflé tiennent de votre
Renversée De de position de La ? l'étape 3 de dans de comme de doigts de DES, et droite par exhalant de narine de La
Répétition 10 De ? -12 fois.

Exercice 2

* Exercice 2

Le ? lisse de dans de fait de être de devrait d'exercice de cet, secousses de sans de mouvements de couler
Le ? dans reposent de Se padmasan, genoux de les de sur de Se de paumes de DES d'avec, arrière de le droit, détendu de le corps et fermés reposant de yeux de les
Le ? le lentement inhalent de très et le que pendant de profondément l'abdomen l'entièrement d'augmente
Le ? nervures et le coffre maintenant commencent, le vers le haut dégageant de les d'augmentateur de à et. Dans d'entrer de l'air de Sentir et inférieurs de poumons de vos d'augmentateur
Subsistance De de La ? lentement inhalant et dans d'entrer de l'air et supérieurs maintenant sentent de poumons de vos d'augmentateur, épaules de vos de que de de sorte et légèrement lèvent d'os de mineur se
Le ? lentement et graduellement exhalant, épaules de les et l'os de mineur détendant et supérieur de le coffre
l'exhaler continuent de à de n, le le coffre détendent et le doucement le diaphragme soulèvent et l'abdomen le que autant de vidiez de que de vers l'épine de sorte de dedans de poumons vous de les possible
dehors de soufflé de le nHold le et bis commencent d'alors. Faire 5-10 séries.

Exercice 3

* Exercice 3

Aileron De de La ? yeux de vos et comptez vous 1-5 de que pendant inhalent de profondément
Prise De ? soufflé de votre ; jugulaire de l'entaille de sur de menton vers le bas de votre de serrer (DES médian deux os de mineur le menton sous de le point)
L'augmenter De ? le jugulaire de doigts au-dessus-dessus de l'entaille de quatre de menton vers le haut de de votre et l'abeille à partir de votre d'une de comme d'un bruit de ronflement de police se gorgent. Ronflez vous de comme de lentement d'Exhaler
Le ? qu'ils pendants vers le voyagent haut et tête par écartent de les de saines écoutent de vibrations de La
Répétition De ? fois de trois.

Exercices versent le flexibilité de La d'augmentateur

L'étirage et effet sur le système puissant - flexibilité augmentent de votre de Ils et détendre aident vous des corps Ontario un de le vrillage du de à. La respiration de votre de à de l'attention de Prêter et l'aussi inhalant d'en de respirer de s'assurer de démarcheur vous de profondément bien le l'exhalation de que.

Attention : Le DES de dans de Ceux conditionne le doucement de très du l'exercice 1 et 3 de faire de tombes d'arrières et le l'exercice devraient 2 de éviter.

Exercice -1

Exercice 1

Le ? arrière reposent de droit de votre d'avec de Se et toi placent de derrière de soutiens-gorge de deux de vos, montré de comme, Se loin du corps dirigeant de doigts de DES d'avec

Une De de jambe de la courbure de La ? et côté pie placent de jambe de l'autre de l'autre de le à côté de la rotule de

Le ? l'épine tordent de doucement, opposé prennent de côté de le plancher du de vers de le genou

Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30 de position de La, normalement respirant

Répétition De ? côté de l'autre d'avec.

Exercice -2

Exercice 2

Mensonge De ? plat DOS de votre de sur, dehors de étirés de soutiens-gorge de vos d'avec

Jambe de l'augmenter un De ? vers le haut, droit maintenant de genou de votre

? Terre de La de sur de épaules de deux de vos de Gardant, plus le jambe à travers le corps, vers le plancher d'une de bas. Orteils de les de Tenir et opposée de direction de La de dans de regarder

Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30 de position de La, normalement respirant

Répétition De ? côté de l'autre d'avec.

Exercice -3

Exercice 3

Mensonge De ? plat les dehors de étirés de soutiens-gorge de vos d'avec de DOS de votre de sur et le plancher faisant d'Au de visage de paumes

Une De de jambe de la courbure de La ? et genou pie placent de l'autre de sur de le

Le ? l'épine tordant de doucement, droit laissent vers le plancher de tomber le genou. Deux épaules sur le plancher de vos de Garder et opposée de direction de La de dans de regarder

Prise De ? lieu d'en deuxième du pendant 10-30 de position de La, normalement respirant

Répétition De ? côté de l'autre d'avec.

Exercices versent le flexibilité de La d'augmentateur

Hanche de La et inférieur de le dos, Au-dessus deviennent d'une envergure de temps de savoir de votre de sans de fortement. Arthritique de personne de quelle de N'importe années d'un DES de cours d'Au de beaucoup de rigidité d'accumulé. Versez le ceci de défaire, pratiqué devraient de journaliers de être de suivants de maintiens de les et le modèle De d'une partie de votre de devenir luttent, état de flexibilité normal de fils de à de revienne de corps de votre de cette région de noyau de de tantôt de que de de sorte.

Attention : Le qui du sciatique souffrent, DES de Ceux d'ou de glissé de du disque conditionne le l'exercice devraient un de éviter de sérieuses d'arrières et les trois. Glissé de ceux avec le disque de pair de fait de être de pas de devrait de Ne de deux de L'exercice, vertigo d'ou de l'hypertension.

Exercice 1

* Exercice 1

Le ? arrière de droit de votre d'avec de Se et dehors reposent de étirés de jambes de vos
Une De de jambe de la courbure de La ? et d'aine placent de le secteur de touche de le talon de que de le de sorte
Le ? directement inhalent et soulèvent de bras vers le haut de de vos
Le ? exhalante, l'en plient de Se avant se renversent l'ou le de cheville de La de saisir pie et se renversent l'avant du réduire le versent toucher le genou
Prise De ? secondes du pendant 10-30
Répétition De ? jambe de l'autre d'avec.

Exercice 2

* Exercice 2

Le ? serres reposent de vos de sur d'arrière d'en de Se, ensemble de genoux de vos, orteils de vos recouvrant, arrière de droit de votre et genoux de vos de sur de paumes de vos
Le ? tête inhalent et soulèvent de directement au-dessus-dessus de votre de soutiens-gorge de deux de les de lentement
Le ? directement de soutiens-gorge de vos d'en de lentement exhalant et plient et oreilles avant de vos d'avec de conformité d'en. Reposer le sur le plancher avant, paumes de vos de réunir
Prise De de La ? lieu d'en deuxième du pendant 30, corps de votre un détendu et normalement respirant
Le ? soutiens-gorge inhalent et soulèvent de vos de lentement et dans de supérieur de corps de votre, exhalants et abaissent la position de début de vos de soutiens-gorge.

Exercice 3

* Exercice 3

Mensonge De ? plat DOS de votre de sur, vos bras près de toi
Courbure De ? coffre de votre de à de droit de genou de votre, en dirigeant pie de Se de votre avant
Le couplage de ? les doigts au-dessous-dessous du genou et près apportent du coffre de le genou
Prise De de La ? secondes pendants et le dos détendent de quelques de position de La
Le ? à la position de début de vont de nouveau
Répétition De de La ? maladroit de jambe de La d'avec et à la position de début de vont alors de nouveau
Le ? coffre maintenant dessinent de votre de à de genoux de deux de vos
Prise De ? position de La, normalement respirant. Essayer et détendre le dos. Revenir versent la position de La de commencer