Forme physique avec du yoga - rigueur d'ardeur de méditation d'énergie

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Stand principal pour le bon sommeil

Le stand principal est une manière puissante de ralentir le processus de pensée et d'apporter un individu à l'état de médiation. Le sommeil est un état où un individu est totalement détendu mais ignorant. Ainsi, se déplacer de la médiation pour dormir tous que vous devez faire est de se coucher et vous êtes déjà dans un état d'esprit complètement détendu. Pas chacun peut réaliser le stand principal facilement mais à ceux qui peuvent, il pourrait résoudre leurs problèmes de sommeil.

Attention: Ceux avec l'hypertension et les problèmes cardiaques devraient éviter le stand principal.

Étape 1, 2

Étape 1

? Reposez-vous en arrière sur vos talons, enclenchez vos mains et placez-les devant vous sur le plancher
? Gardez vos coudes près des genoux
? Reposez la couronne de votre tête dans la cavité de vos paumes.

Étape 2

? Courbez vos orteils dedans, décalez votre poids et corps en avant de sorte que la couronne de la tête soit dans la cavité de vos paumes et du dessus des repos de front sur le plancher.

Étape 3

? Soulevez vos hanches en redressant vos jambes et déplacez vos pieds vers la tête jusqu'à ce que le torse soit vertical.

Étape 4

? Décalez votre poids sur les coudes et la tête, soulèvent vos deux pieds outre de la terre, avec vos genoux pliés.

Étape 5, 6

Étape 5

? Quand vous maintenez votre équilibre, prolongez lentement vos deux jambes directement dans l'air
? Tenez pendant 10-30 secondes, en respirant normalement.

Étape 6

? Pliez vos genoux, abaissez vos jambes et pieds à la terre, reposez-vous en arrière sur vos talons et reprenez pour commencer la position.

Surya Namaskar pour le bon sommeil

L'activité physique parfois très petite peut vous rendre actif agité et hyper dans votre cerveau en raison de l'énergie excessive. Il est important d'avoir une certaine forme d'exercice car l'esprit ralentit et comme le corps accélère. Le Surya Namaskar est une grande manière d'augmenter votre fréquence cardiaque, a sué et utilise chaque partie de votre corps de sorte que chaque cellule sente l'impact de l'exercice. Si pratiqué chaque matin il vous maintiendra énergique pendant le jour et vous rendra somnolent la nuit.

Attention : Si soyez pratiqué par ceux avec l'hypertension aiguë, maladies de coeur, hernie. Ceux dans des conditions arrières aiguës devraient être prudents et cesser si la condition est aggravée.

Étape 1, 2, 3

Étape 1

? Tenez-vous directement, vos pieds ensemble, vos paumes jointives devant votre coffre
? Respirez normalement.

Étape 2

? Lentement inhalez, gardez vos paumes ensemble et pliez l'arrière, en étirant vos bras au-dessus de votre tête.

Étape 3

? Exhalez et pliez en avant de votre hanche
? Placez vos paumes sur le plancher et votre tête sur vos genoux
? Maintenez vos genoux droits.

Étape 4, 5, 6

Étape 4

? Inhalez, rapportez la bonne jambe, pliez l'autre genou comme montré
? Arquez votre dos et recherchez.

Étape 5

? Exhalez et rapportez la jambe gauche
? Maintenez le corps dans une ligne droite de la tête pour botter avec la pointe du pied, les orteils rempliés dedans, les doigts se dirigeant en avant. Le poids corporel est équilibré sur vos orteils et paumes.

Étape 6

? Tenez votre souffle, laissez tomber vos genoux, puis votre coffre et menton au plancher. Maintenez vos hanches augmentées comme montrées.

Étape 7, 8, 9

Étape 7

? Inhalez et étirez le corps vers le haut
? Redressez les coudes, arquez votre dos et recherchez.

Étape 8

? Exhalez, poussez votre dos sur vos bras et soulevez vos hanches vers le haut
? Rempliez le menton vers le coffre et regardez le nombril
? Maintenez les talons plats sur le plancher.

Étape 9

? Inhalez et avancez la bonne jambe, arquez votre dos et recherchez
? Dans les ronds suivants, alternez entre la jambe gauche et droite comme dans l'étape quatre et neuf.

Étape 10, 11, 12

Étape 10

? Avancez la jambe gauche, tenez-vous droit, exhalez et pliez en avant, placez les paumes sur le plancher comme dans l'étape trois.

Étape 11

? Inhalez, gardez les paumes ensemble et pliez l'arrière, en étirant vos bras au-dessus de votre tête comme dans l'étape deux.

Étape 12

? Exhalez et revenez dans la position une.

Techniques et mouvements de respiration pour induire la relaxation

La tension qui s'est accumulée par hors du jour peut enfermer votre corps supérieur - épaules, cou et chef. Quand vos muscles de cou et d'épaule sont serrés, vous ne pouvez pas tomber endormi facilement car les muscles détendus sont essentiels pour ceci. Pratiquez ces techniques simples de relaxation pour vous aider à dormir paisiblement.

Attention : Ceux avec des problèmes cervicaux devraient éviter l'exercice 3.

Ç$a D'Exercice, B

Exercice 1

? Reposez-vous avec vos jambes étirées dehors, et maintenez votre dos droit. Pliez une jambe ; placez la cheville sur la cuisse opposée près de l'aine. Pliez l'autre jambe et placez la cheville sur la cuisse de la jambe coudée, près de l'aine

? Enclenchez vos doigts au niveau de coffre, avec les paumes faisant face vers vous, et gardez les coudes au même niveau

? Inhalez profondément comme vous tournez des paumes dehors et étirez lentement vos bras dehors dans l'avant

? Exhalez par la bouche comme vous tournez des paumes dedans et apportez lentement des paumes de nouveau à la position de départ

? Répétez cinq fois.

Exercez 2A, B

Exercice 2

? Répétez les étapes une et deux du premier exercice

? Inhalez profondément comme vous tournez des paumes dehors et étirez lentement vos bras, épaules et coffre ascendants

? Exhalez par la bouche comme vous tournez des paumes dedans, et apportez lentement les paumes de nouveau à la position de départ

? Répétez cinq fois.

Exercice 3

? Répétez l'étape une du premier exercice

? Placez vos mains sur vos genoux

? Déplacez lentement la tête dès confortable. Ne tendez pas

? Évoquez lentement la tête et faites- avancerla de sorte que le menton touche le coffre

? Répétition cinq à 10 fois.

Exercice 4

Exercice 4

? Reposez-vous en arrière sur vos talons

? Placez vos paumes sur vos genoux

? Gardez votre droit arrière, et fermez vos yeux

? Tenez ce maintien pendant cinq minutes.

Exercices pour réduire la lenteur

La fatigue mentale cause parfois à insomnie en tant que même un esprit lent ne vous permet pas de dormir mettant votre corps dans un état de basse énergie. Le peu sommeil qu'il obtient est dérangé et inachevé. Vous devez être à la paix pour obtenir un bon repos de night’s. Les exercices suivants aident à réduire la lenteur et à induire la relaxation. Ceci s'assurera que vous vous sentez totalement reposé.

Attention: Ceux avec des problèmes dorsaux graves devraient éviter l'exercice 1 et 2.

Exercice 1

Exercice 1

? Mensonge plat sur votre estomac gardant vos jambes ensemble et vos bras près de votre corps, et votre menton sur le plancher

? Pliez vos deux genoux

? Atteignez pour vos orteils ou chevilles et saisissez-les fermement

? Inhalez et soulevez votre corps supérieur tout en tendant les muscles de jambe et en poussant vers l'arrière vos pieds

? Tenez pendant 10-20 secondes

? Exhalez et libérez lentement les jambes et descendez.

Exercice 2

Exercice 2

? Le mensonge plat sur votre dos, et plient vos genoux, tout en plaçant vos pieds s'approchent de vos hanches

? Placez vos paumes sous vos épaules avec vos doigts se dirigeant vers vos pieds

? Soulevez vos hanches, arquez votre dos tout en décalant votre poids sur vos mains

? En soulevant, soulevez votre corps principal et supérieur dans la mesure où vous pouvez

? Tenez pendant 10-30 secondes respirant normalement

? Abaissez lentement vos hanches, redressez vos jambes, et réduisez vos bras par vos côtés.

Exercice 3

Exercice 3

? Reposez-vous en position padmasan. Reposez-vous avec vos jambes étirées dehors, en maintenant votre dos droit. Pliez une jambe, placez la cheville sur la cuisse opposée près de l'aine. Pliez l'autre jambe et placez la cheville sur la cuisse de la jambe coudée, près de l'aine

? Prenez vos mains derrière votre dos, et avec une prise de crochet de main de votre autre poignet

? Fermez vos yeux, et détendez votre corps et inhalez

? Exhalez comme vous vous pliez en avant et reposez votre front sur le plancher

? Tenez pendant 10-30 secondes, et respirez normalement

? Inhalez comme vous soulevez votre corps de nouveau à la position de départ.

Exercez 4a, 4b

Exercez 4c, 4d

Exercice 4

? Reposez-vous en position de padmasana. Reposez-vous avec vos jambes étirées dehors, en maintenant votre dos droit

? Pliez une jambe ; placez la cheville sur la cuisse opposée près de l'aine. Pliez l'autre jambe et placez la cheville sur la cuisse de la jambe coudée, près de l'aine. Placez vos mains sur vos genoux

? Pliez l'index et le doigt moyen de votre main droite. Clôturez vos yeux et respiration profonde de pratique

? Fermez la narine droite avec le pouce, et placez le doigt d'anneau entre les sourcils et inhalez au compte de cinq

? Fermez la narine gauche avec le doigt d'anneau. Tenez votre souffle jusqu'à ce que vous accomplissiez 10 comptes

? Soulevez le pouce à entre les sourcils, exhalez lentement par la narine droite jusqu'à ce que vous accomplissiez 10 comptes

? Maintenant : respirez dedans encore par la narine droite à un compte de cinq. Fermez la narine droite avec le pouce et tenez votre souffle pour 10 comptes. Placez le doigt d'anneau entre les sourcils et exhalez par la narine gauche pour 10 comptes

? Répétez le cycle complet pendant deux à cinq minutes.

Exercices pour soulager votre dos

Une des causes principales de l'insomnie est une raide et tendu en arrière qui peut gêner le sommeil. Un plein jour d'effort serre les muscles du dos, vous faisant la sensation soumise à une contrainte. Aide vers l'avant simple de ces courbures que ces muscles du dos détendent et vous font la lumière de sensation et facile de sorte que vous puissiez glisser dans l'assoupissement confortable.

Attentions : Les gens souffrant des problèmes dorsaux devraient faire attention tout en faisant l'exercice 1 et 2. Ceux avec l'hypertension, les états de coeur, les états arrières graves ou les états graves d'oeil devraient éviter l'exercice 3. Ceux avec le spondylitis cervical devraient garder leur tête sur le plancher pour l'exercice 4.

Exercice 1

Exercice 1

? Tenez-vous avec vos pieds ensemble et votre dos directement

? Inhalez et soulevez vos deux bras au-dessus de la tête

? Exhalez et pliez en avant, en reposant vos paumes sur le plancher et réduisez la tête aux genoux

? Tenez la position pendant 10-30 secondes, respirant normalement

? Inhalez, soulevez vos deux bras et reprenez la position de départ.

Exercice 2

Exercice 2

? Reposez-vous avec vos jambes étirées et votre dos directement

? Pliez vos genoux et réunissez les semelles des pieds

? Tirez doucement les pieds vers l'aine

? Inhalez, soulevez vos deux bras, exhalez comme vous pliez le corps en avant et reposez vos mains sur le plancher, comme montré

? Tenez la position pendant 10-30 secondes, respirant normalement

? Inhalez lentement comme vous soulevez vos bras et corps et revenez à la position de départ.

Exercice 3

Exercice 3

? Tenez directement avec vos jambes environ un mètre distant

? Pliez en avant de vos hanches et placez vos mains sur le plancher

? Tenez les les deux les chevilles, comme montré et reposez la tête sur le plancher

? Tenez la position pendant 10-30 secondes, respirant normalement

? Reprenez lentement la position de départ.

Exercice 4

Exercice 4

? Couchez-vous sur votre dos, avec vos bras par votre côté

? Inhalez et soulevez votre bonne jambe

? Pliez la bonne jambe, tenez le genou droit avec vos mains et exhalez comme vous apportez votre menton vers le genou

? Tenez cette position pendant 10-30 secondes, respirant normalement

? Répétez avec la jambe gauche maintenant, inhalez et soulevez les les deux les jambes

? Pliez les genoux, tenez-les avec vos mains, comme montré, exhalez comme vous apportez votre menton vers les genoux

? Tenez cette position pendant 10-30 secondes, respirant normalement

? Redressez vos jambes et reprenez lentement la position de départ.

Maintiens inversés simples pour vous détendre

L'insomnie ou l'incapacité de dormir est une maladie moderne qui deviendra plus mauvaise en prochains jours comme l'homme obtient plus et plus soumis à une contrainte et son cerveau ne peut pas ralentir même si il souhaite à. L'one-way pour arrêter l'esprit de cette pensée directe doit précipiter le sang à la tête. Ceci détend le cerveau vous aidant à dérouler et tomber endormi. Ces maintiens inversés simples si pratiqué avant d'aller au lit peuvent faire une différence énorme à votre qualité de sommeil.
Attention : Ceux avec l'hypertension devraient consulter leur docteur avant de faire l'exercice 2.

Exercice 1

* Exercice 1

? Reposez-vous en position padmasan. Reposez-vous avec vos jambes étirées dehors, et le dos directement. Pliez une jambe ; placez la cheville sur la cuisse opposée près de l'aine. Pliez l'autre jambe et placez la cheville sur la cuisse de la jambe coudée, près de l'aine
? Prenez vos mains derrière votre dos, avec une prise de crochet de main de l'autre poignet
? Fermez vos yeux et détendez le corps et inhalez
? Exhalez comme vous vous pliez en avant et reposez le front sur le plancher
? Tenez pendant 10-30 secondes, respirez normalement.
? Inhalez comme vous soulevez le corps de nouveau à la position de départ.

Exercice 2

* Exercice 2

? Mensonge plat sur votre dos avec vos bras par vos côtés
? Soulevez lentement vos jambes dans une position de 90 degrés
? Soulevez vos hanches et soutenez-les avec vos mains comme montrées
? Tenez pendant 10-30 secondes
? Respirez normalement
? Revenez lentement dans la position de départ.

Exercice 3

* Exercice 3

? Reposez-vous avec vos jambes étirées dehors, et maintenez le dos droit
? Pliez une jambe ; placez la cheville sur la cuisse opposée près de l'aine. Pliez l'autre jambe et placez la cheville sur la cuisse de la jambe coudée, près de l'aine
? Penchez-vous en arrière sur vos coudes et lentement plus bas votre tête et de nouveau au plancher
? Pliez vos coudes derrière votre tête ; placez vos paumes sur le plancher avec vos doigts se dirigeant à vos pieds. Appuyez sur vos paumes ; soulevez votre tête et épaules pour se reposer sur la couronne de la tête. Tenez vos orteils avec vos doigts
? Tenez pendant 10-30 secondes
? Libérez vos orteils, appuyez sur vos coudes et soulevez votre tête et épaules. Étayez-vous vers le haut sur les coudes, puis redressez vos coudes un par un et revenez dans la position de départ.

Le problème principal de chaque personne arthritique est que leur respiration devient trop peu profonde. Une fois que votre corps est devenu détendu et vos muscles ont été étirés, il est temps de pratiquer ces techniques qui stabiliseront le souffle.

Exercice 1

Exercice 1

* Exercice 1

? Reposez-vous avec vos jambes étirées dehors, et le dos directement
? Pliez une jambe ; placez la cheville sur la cuisse opposée près de l'aine. Pliez l'autre jambe et placez la cheville sur la cuisse de la jambe coudée, près de l'aine (padmasan). Placez votre main gauche sur votre genou
? Pliez l'index et le doigt moyen de votre main droite
? Placez votre pouce entre vos sourcils et serrez votre doigt d'anneau sur la narine gauche. Respirez dedans par la narine droite et tenez votre souffle
? Renversez les positions. Placez votre doigt d'anneau entre vos sourcils ; serrez la narine droite avec le pouce. Exhalez par la narine gauche
? Inhalez maintenant par la narine gauche, et tenez votre souffle
? Renversez la position des doigts comme dans l'étape 3, et exhalez par la narine droite
? Répétez 10 -12 fois.

Exercice 2

* Exercice 2

? Cet exercice devrait être fait dans lisse, mouvements de couler sans secousses
? Reposez-vous dans padmasan, avec des paumes se reposant sur les genoux, le droit arrière, le corps détendu et les yeux fermés
? Inhalez très lentement et profondément comme l'abdomen augmente entièrement
? Commencez maintenant à augmenter les nervures et le coffre, le dégageant vers le haut et. Sentez l'air entrer dans et augmenter vos poumons inférieurs
? Continuez à inhaler lentement et sentez maintenant l'air entrer dans et augmenter vos poumons supérieurs, de sorte que vos épaules et os de collier se lèvent légèrement
? Exhalez lentement et graduellement, en détendant les épaules et l'os de collier et le coffre supérieur
n continuent à exhaler, détendent le coffre et soulèvent doucement le diaphragme et l'abdomen dedans vers l'épine de sorte que vous vidiez les poumons autant que possibles
le nHold le souffle dehors et commencent alors encore. Faites 5-10 séries.

Exercice 3

* Exercice 3

? Fermez vos yeux et inhalez profondément comme vous comptez 1-5
? Tenez votre souffle ; serrez votre menton vers le bas sur l'entaille jugulaire (point médian des deux os de collier sous le menton)
? Soulevez votre menton vers le haut de quatre doigts au-dessus de l'entaille jugulaire et faites un bruit de ronflement comme une abeille à partir de votre gorge. Exhalez lentement comme vous ronflez
? Écoutez les vibrations saines comme ils voyagent vers le haut et écartent par la tête
? Répétez trois fois.

Exercices pour augmenter la flexibilité

L'étirage et le vrillage du corps ont un effet puissant sur le système - ils augmentent votre flexibilité et vous aident à détendre. Prêtez l'attention à votre respiration et assurez-vous vous respirer profondément tout en inhalant aussi bien que l'exhalation.

Attention : Ceux dans des conditions arrières graves devraient faire l'exercice 1 et 3 très doucement et éviter l'exercice 2.

Exercice -1

Exercice 1

? Reposez-vous avec votre droit arrière et placez vos deux bras derrière vous, comme montré, avec des doigts se dirigeant loin du corps

? Pliez une jambe et placez le pied à côté de la rotule de l'autre jambe de l'autre côté

? Tordez doucement l'épine, prennent le genou vers le plancher du côté opposé

? Tenez la position pendant 10-30 secondes, respirant normalement

? Répétez avec l'autre côté.

Exercez -2

Exercice 2

? Mensonge plat sur votre dos, avec vos bras étirés dehors

? Soulevez une jambe vers le haut, en maintenant votre genou droit

? Gardant vos deux épaules sur la terre, plus bas une jambe à travers le corps, vers le plancher. Tenez les orteils et regardez dans la direction opposée

? Tenez la position pendant 10-30 secondes, respirant normalement

? Répétez avec l'autre côté.

Exercez -3

Exercice 3

? Mensonge plat sur votre dos avec vos bras étirés dehors et paumes faisant face au plancher

? Pliez une jambe et placez le pied sur l'autre genou

? En tordant doucement l'épine, laissez tomber le genou droit vers le plancher. Gardez vos deux épaules sur le plancher et regardez dans la direction opposée

? Tenez la position pendant 10-30 secondes, respirant normalement

? Répétez avec l'autre côté.

Exercices pour augmenter la flexibilité

La hanche et le dos inférieur, deviennent fortement sans votre savoir au-dessus d'une envergure de temps. N'importe quelle personne arthritique a accumulé beaucoup de rigidité au cours des années. Pour défaire ceci, les maintiens suivants devraient être pratiqués chaque jour et devenir une partie de votre style de vie, de sorte que tantôt cette région de noyau de votre corps revienne à son état normal de flexibilité.

Attention : Ceux qui souffrent du sciatique, du disque glissé ou des conditions arrières sérieuses devraient éviter l'exercice un et trois. L'exercice deux ne devrait pas être fait par ceux avec le disque glissé, l'hypertension ou vertigo.

Exercice 1

* Exercice 1

? Reposez-vous avec votre droit arrière et vos jambes étirés dehors
? Pliez une jambe et placez-la de sorte que le talon touche le secteur d'aine
? Inhalez et soulevez vos bras vers le haut de directement
? Exhalez, pliez en avant pour saisir la cheville ou le pied et pour réduire le front pour toucher le genou
? Tenez pendant 10-30 secondes
? Répétez avec l'autre jambe.

Exercice 2

* Exercice 2

? Reposez-vous en arrière sur vos talons, vos genoux ensemble, vos orteils recouvrant, votre droit arrière et vos paumes sur vos genoux
? Inhalez, soulevez lentement les deux bras directement au-dessus de votre tête
? Exhalez et pliez lentement en avant vos bras directement et en conformité avec vos oreilles. Reposez le front sur le plancher, réunissez vos paumes
? Tenez pendant 30 secondes, votre corps détendu et respirant normalement
? Inhalez, soulevez lentement vos bras et votre corps supérieur, exhalez et abaissez vos bras dans la position de début.

Exercice 3

* Exercice 3

? Mensonge plat sur votre dos, vos bras près de vous
? Pliez votre genou droit à votre coffre, votre pied se dirigeant en avant
? Enclenchez les doigts au-dessous du genou et apportez le genou près du coffre
? Tenez la position pendant quelques secondes et détendez le dos
? Allez de nouveau à la position de début
? Répétez avec la jambe gauche et puis allez de nouveau à la position de début
? Dessinez maintenant vos deux genoux à votre coffre
? Tenez la position, respirant normalement. Essayez et détendez le dos. Revenez pour commencer la position